小聂最近一点力气也没有，也没有感冒发烧，奇怪的很。

小聂今年高三刚刚毕业，高考完结束后终于有了2个月属于自己的时间，作为一名篮球狂热爱好者他自然是坐不住的。

在考完试后，小聂就经常大白天的跑出去打篮球，享受运动给自己带来的大汗淋漓。就这样打了一段时间球之后，小聂发现自己的身体越来越虚弱了，运动并没有让他变得更加强壮。反而经常会觉得身体疲劳乏力，他本以为是最近运动量太大累到了。

(资料图)

但休息了几天后，身体的不适症状依旧没有得到缓解。于是他让家人带着去医院进行了检查，经检查发现小聂存在钾元素缺乏的情况，导致他身体过度疲劳的诱因正是缺钾。当医生问及过往史时，小聂告知了医生近期大量运动。医生称，运动后没有及时补钾非常容易导致身体缺钾。但小聂有点想不明白其中的原理，出汗和钾有什么关系？

一、出汗后，为何要补钾？

钾元素是人体内重要的微量元素之一，主要存在于细胞内，可以和细胞外的钠元素协调来维持正常的渗透压与酸碱平衡，同时还能对神经、肌肉的正常功能起到维持作用，特别是对于心肌正常运动起着非常重要的作用。

在夏季大量出汗时，钾元素也会随着汗液而排出体外。在此时没有及时补钾的话，容易导致体内缺钾，继而会引起等一系列的不适症状出现。

二、身体有5大症状，说明是缺钾了

那么，当身体缺钾时，会出现哪些异常的表现呢？跟随小妙一一来了解这个问题。

疲劳、乏力是最为典型的缺钾表现。因为钾元素是维持细胞、器官正常活动的重要组成部分，一旦其含量不足，会导致全身都受到影响；钾元素缺乏还会让胃肠道功能下降，继而容易诱发腹胀、恶心、呕吐等胃肠道不适症状出现。

上文提到，钾元素对于神经、肌肉的正常功能也起到促进作用，一旦缺乏钾元素容易导致肌肉正常功能受损，日常会频繁的出现肌肉痉挛症状。钾元素对于心脏运动也能起到很重要的辅助作用，缺钾容易导致心脏过度兴奋，日常会有心悸、心跳加速等不适症状，长此以往下去容易引起心脏疾病发生。

另外，缺钾还会导致神经系统受到影响，日常会出现异常的手脚麻木、四肢抽动以及麻痹刺痛感等。

三、吃这6种药，注意定期补钾

除了运动会导致钾元素流失外，一些日常需要长期服用几类药物的人，也要特别注意补钾。包括有利尿剂、抗菌药物、糖皮质激素、甘草类制剂、质子泵抑制剂、抗精神病药物。

其中利尿剂药物会导致患者日常的排尿量增加，钾元素容易随着尿液而排出体外；抗菌药物导致的钾元素缺乏具体机理尚不明确，但临床上有较多类似案例，需要引起重视。

糖皮质激素类药物会导致糖、脂肪以及蛋白质代谢受到影响，继而会让钾元素排出量增加，容易诱发低钾血症发生；甘草类制剂长期服用容易导致体内皮质醇水平增加，继而进一步增强排钾的作用；质子泵抑制剂以及精神类药物，也同样容易引起体内钾元素水平受影响，诱发低钾血症发生。

四、5种食物，要比香蕉补钾

提到补钾，大家的第一反应就是吃香蕉，其实在生活中有一些其他的食物补钾效果并不比香蕉差，具体有哪些呢？

1、红薯

红薯是个钾元素含量较高的食物，100g的红薯内钾元素可达到140mg。除了钾元素以外，其内里还含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素，这些物质可促进身体对于钾元素的吸收，对于健康有很大益处。

2、番茄

番茄内的钾元素也不低，除了钾元素以外其内里还含有丰富的番茄红素，该物质进入体内后可帮助身体吸收钾元素，对于缺钾的人而言日常可以适当的多吃番茄。

3、苋菜

100g苋菜内的钾元素可达到478mg，是个名副其实的高钾食物。在夏季出汗较多的时候，可以适当多吃一些苋菜来帮助补充钾元素。

4、扁豆

一杯扁豆内的钾元素大约可达到700mg，除了钾元素以外，扁豆内还含有铜、锰等矿物质，吃扁豆可帮助身体很好的补充矿物质。

5、木耳

100g木耳内大约含有770mg的钾元素，对于一些大量出汗钾元素流失的人群而言，木耳无疑是个很好的补钾食物。

钾元素缺乏会给我们的健康带来很大的威胁，当发现自己的身上出现不适症状时，建议及时就医检查。同时，在日常可以适当多吃一些富含钾元素的食物。

参考资料：

[1]晓晓.夏日出汗后补钾很重要[J].农产品加工,2012:53.