没有哪个部位比胸大肌，更能让人看出你的训练痕迹了，拥有一个强壮的胸肌也是很多男生的梦想，由于生理位置的原因，胸肌处在我们身体的前面，也是身体中的门面肌肉，拥有一个饱满的胸肌会让你在人群中脱颖而出，在女生看来也是满满的安全感。

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错误的方向，加上刻苦的努力，等于错的更彻底，所以想要塑造身体的某个部位，首先要知道正确的方法，这样才不会让你再努力付之东流，胸部训练也是一样，练习胸部训练之前一定要先捋清思路，这样才能更高效地展开接下来的训练。

今天教练Paul，就为大家整理一下，对于塑造胸部的训练思路，可以让你在训练中少走弯路，也能让你拥有一个让人羡慕的饱满胸肌。

了解胸大肌

训练之前一定要先知道胸大肌的生理结构以及肌肉功能，这样会使我们接下来的训练更有意义，肌肉功能永远是训练动作的基础。

胸大肌由三个部分组成分为上胸、中胸以及下胸，胸大肌连接着我们的胸骨，以及一些肋骨上的软骨，起于肱骨的一块肌肉。胸大肌在我们的胸部像扇子一样延展开，覆盖住整个胸腔。

训练中能应用到的胸大肌的功能是：肩部的水平内收、内收，换句话说涉及到推力的序列，都会使胸大肌发力。

胸部的训练思路

一个饱满有力的胸部，对一个人的体型健硕与否具有至关重要的作用，为了获得一个具有视觉冲击力的胸部，我们需要进行各种不同的练习。

比如发展胸大肌的上部、胸大肌的中部、胸大肌的下部，还有胸大肌的中缝以及胸大肌的外延甚至还包括胸大肌与肩部肌肉的交界处。

想要练出一个完美饱满的胸部，要比你想象中困难得多，所以我们在胸部训练中，尽可能地将我们的胸部进行全面的刺激。

在这里很多健身达人在进行胸部训练中都会存在这样的误区，也就是在选择动作上，想到哪个动作就去练了动作，这样的训练会导致我们的胸部肌肉发展不平衡，从而使胸部就算饱满，也不会太好看，最常见的“下垂胸”就是上胸薄弱的结果。

如何训练胸部：

动作一：杠铃卧推

塑造中胸以及胸部整体面积和外沿

动作二：低位夹胸

塑造上胸及胸部中缝

动作三：平地哑铃卧推

塑造中胸以及胸部整体面积，改善左右胸部发展不平衡

动作四：器械夹胸

塑造胸部中缝

动作五：双杠臂屈伸

塑造下胸

注意弱点训练

与其他不一样，一旦你训练了一段时间后就极有可能出现胸部的某个区域要比其他区域增加的快出现这样的问题，我们就不能死板的采用同样的训练动作，可以根据自己的薄弱情况再进行重点加强。

总结：

目前，很多人都会出现这样的问题，都希望拥有一个饱满的胸部，但我们并没有一个很好的思路去进行塑造胸部，这样根本不可能实现自己的目标，所以我们可以从现在开始静下心来，不要急于求成练习胸部之前先要清楚胸部练习的思路，这样才能更加高效的塑造，胸部才会让目标有实现的可能。

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