正常的绝经年龄因人而异，我国女性一般的绝经年龄在50岁左右。

如果45岁左右就绝经，叫做早绝经，40岁以前绝经叫卵巢早衰，有的人在58岁以后才绝经，叫做延迟绝经。

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绝经前主要有这些表现：

首先的症状是月经紊乱，周期不规律，月经量时多时少。有的人则是月经时间不规律，会推迟一到两个月，随后，间隔周期逐渐拉长，变成二到三个月。

除了月经的改变，还会出现精神方面的问题。较为典型的是情绪控制变得很困难。经常情绪不稳定，爱发脾气，家人会觉得你变了个人。有时候发完脾气，自己都讨厌自己，为何会这样。

除此之外，植物神经紊乱+骨质流失带来的系列不适，则更加让人难受。常见的包括心慌、失眠、潮热盗汗、腰酸背痛等也都是更年期的一些表现。

之所以出现这些令人痛苦的改变，主要在于女性体内的雌激素下降太快了。身体一时间适应不了这样的内分泌环境，从而诱发了这些症状。

更年期的整个过程会持续1-3年，因人而异。有的人过去了就好了，也没什么后遗症。有的人，则会持续难受，特别是骨质疏松带来的系列问题。

想要平稳度过，缩短适应周期，我们就得帮助身体获得雌激素，还得科学补钙。

有什么好方法吗？

答案是有的，豆类食品就好似专门为女性生长的食品一样，既能够补充天然雌激素大豆异黄酮，还富含钙、膳食纤维和优质蛋白。堪称最适合女性的食品。

但总吃豆子也不现实，我的推荐，是把浓缩了大豆营养的复方钙铁锌大豆蛋白粉坚持吃上。它富含大豆异黄酮，而且额外添加了更年期所需的钙、铁、锌等元素，帮助科学补钙，提升免疫力，调节内分泌。每罐900g，可以喝半个月，当成早餐的饮品即可，方便又营养。

我常推荐给更年期的女性患者，反馈都很不错。如果你也正处于更年期阶段，不妨试一试。

我是骨科徐思越医生，觉得有用，不妨关注，交个医生朋友。