随着网络的广泛普及，催生了一批又一批的网红，她们来自各行各业，从而健身网红大军也发展迅速！健身真的可以由内而外改变一个人的气质，让你拥有独特的魅力，生活变得更加充实，大家都知道巴西美女很火热，和各国美女相比，巴西美女都是一道独特的风景线。来自巴西的FLAVIA JU，就完美的诠释了众人的想法！

(资料图)

FLAVIA是一名医生，今年29岁，粉丝31万，长期紧张的工作状态，再加上因为加班不规律的生活，出于职业的角度，她深知一直这样下去的严重性。

她开始加入健身行列，旅行和冲浪、游泳等等项目，只要有益于自己的身体她都善于尝试，使自己变得越来越积极、乐观。

健身给每个人都赋予不同的想法和意义，有的是为了增肌，有的是为了减肥，而有的是为了充实自己，无论你是为了什么，都需要付出努力和汗水。

我们知道医生的工作非常忙碌，每天都在加班加点的工作，就这样还是要腾出一些时间用来健身。

明明可以靠身材和颜值吃饭，却偏要用才华，我想这就是优秀的人之所以优秀的原因吧，拥有一副好身材，绝对是自律的结果。

我们也是希望，随着久坐少动的生活状态的固化，我们的体型开始愈发臃肿，随之而来的还有健康问题，那么对于我们大多数人如何保持一个看起来健康的好身材呢？

接下来Paul就来为大家带来一些思路，想要拥有一副好身材，我们需要从三方面作出改变！

管理饮食

关于身材的管理就不得不提饮食，吃是管理，身材最重要的一环，很多人为了减肥都会采用节食的方式来管理饮食，其实这样的饮食结构，不仅不会让你的身材变得更好，还会对健康带来一系列的危害。

其实一个合理营养均衡的饮食结构也完全能够帮助我们更好的管理，身材更重要的还能够确保在身材好看的基础上还能保证身体健康。

所以饮食方面，我们可以注意以下两个方面：

第一个方面就是控制热量，身体的脂肪是热量剩余的储存形式，想要减掉身体的脂肪，就需要在饮食中制造热量缺口干这个缺口不宜过大，每天控制在300到500卡直接就可以这样，既可以有条不紊地使身体的脂肪下降，还能够确保身体的健康。

第二个方面就是营养均衡在控制好热量缺口的基础上，还要使我们的摄入营养多样化，我们可以采用常规的高蛋白蔬菜低碳水少油少盐的饮食结构进行搭配，这样既可以满足身体对各个营养的需求，也能保证在减肥期间流失更少的肌肉。

作息规律

规律的作息是我们最容易忽视了一个房间，其实对于身材的管理充足的睡眠同样重要，我们人体在熟睡的过程中身体会分泌大量的生长激素，而这些生长激素对于调节人体的各个细胞有很大帮助。

规律的作息是我们最容易忽视的一个环节，其实对于身材的管理充足的睡眠同样重要，我们人体在熟睡的过程中身体会分泌大量的生长激素，而这些生长激素对于调节人体的各个细胞有很大帮助。

相反，如果我们经常熬夜，身体中的皮质醇激素水平分泌过高，这种激素在人体中如果活跃度较高，会导致身体更容易分解肌肉囤积脂肪，这也是我们常说的熬夜型肥胖。

同时保持一个良好的心情，也是拥有一副好身材不可或缺的因素，我们在面对压力时，身体同样会导致皮质醇激素升高，从而导致向心性肥胖。

保持运动

当然，想要一副好的身材保持运动，也是必不可少的运动对身体的好处，不仅仅是每天可以多帮助身体消耗200到300卡的热量更多的是提高身体的代谢率和增加身体的肌肉含量。

身体的肌肉含量增加会影响到我们的皮肤光泽度，肌肉中75%的含量都是水分，肌肉的提高，也会导致身体的锁水能力提高让我们的皮肤变得更具光着者身体的肌肉含量增加会影响到我们的皮肤光泽度。

而且身体中的肌肉含量增加，也会尽可能的减少，脂肪的堆积，同时身体也会出现优美的记录线条。比如清晰的马甲线和手臂线条，轮廓清晰的背部以及饱满圆润的臀部，这些都是肌肉呈现出来的。

接下来就为大家推荐六个全新性的训练动作，可以有效地提高身体的肌肉含量，经常练习会让你的身材变得越来越好。

动作示范：

三个方向箭步蹲：

臀桥顶峰开合：

原地爬行：

手支撑收腿：

平板支撑：

俯身提膝：

好了，以上就是今天要为大家分享的健身内容，作为医生都能抽出时间进行规律的运动，我们又有什么借口？所以我们从现在开始重新的规划我们的生活，其实想要拥有一副让人羡慕的身材，也就意味着你需要从之前放纵的生活中脱离出来，回归到健康自律的生活中，身材一直是自律的附赠品！