中老年人“腿打软”，平时只需要做好这些，走起路来有力气

文/爱问360

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俗话说：人老，先老腿，到了一定的年龄，当身体爆发出来的诸多不适小症状的时候，腿部也会变得异常疲惫，当运动量稍微增加时，也会出现大腿无力、打软的情况，尤其是在剧烈运动之后，要花费数天的时间，才能使腿部恢复活力。

说到这里，相信大部分中老年人一定会有强烈的共鸣，然而造成中老年人腿部无力现象的原因也是多种多样的，这和平时的生活习惯有着无法分割的关系，事关身体健康，马虎不得。

【中老年“腿打软”的原因】

1、半月板出现问题

很多中老年人对健身和养生非常在意，因此，在日常的生活中会刻意地锻炼身体，不管是运动量巨大的篮球，还是登山，或是慢跑散步等运动，或多或少都会对半月板造成损伤，一旦当人体的半月板出现问题，处于中老年人状态的你，一定会出现“腿打软”的情况。

2、骨骼软化

身体各器官，特别是髌骨和股骨之间的软骨，随着年龄的增长，在过度消耗或缺损的状态下，会出现一些损伤，这也是导致腿部打软的根本原因之一，但由于骨骼藏在血肉下，这种眼睛无法看到的，因此会被大多数人忽视，却是无法忽视的情况，长久的不重视，也会产生严重的后果。

3、运动过量

一部分中老年人明明知道自己的年龄逐渐增加，在生活往往出现不服老的情况，在运动前，并没有进行很好的热身活动，因此，身体的关节受到了伤害，而且在运动的过程中，喜欢和年轻人攀比，而过量的运动会对他们的身体增加负担，从而使他们的骨骼受到影响，从而出现了“腿打软”的情况。

4、钙质的流失

年老以后，许多人都知道要适当地补充钙，否则，失去的钙会使骨骼变得脆弱，在适当的锻炼后，出现腿部打颤、酸痛等症状，也是中老年人常见的病症。

【如何预防中老年“腿打软”情况的出现】

1、活动关节

对中老年人来说，要想让腿部变得更有力，走路的时候不会出现“腿打软”的情况，不管在任何时候，一定要保护好自己的关节，尤其是在过量运动前，使关节处于润滑的状态，这是非常关键的，而且在寒冷的天气中，也要注意关节的保暖，这是对关节最大的守护。

2、选择舒适的鞋子

对于中老年人来说，虽然外表看起来不容忽视，但在运动和生活中，应尽量选择适合自己的鞋，只有这样，才能减少关节的磨损，也才能使身体处于舒适的状态，无论是运动，走路，还是日常生活，舒适的鞋对关节和身体都有保护作用。

3、减少关节的摩擦

在日常选择运动的过程中，对中老年人来说，一定要选择活动量稍小，对关节磨损更小的运动，只有这样，才能减少对关节的磨损，才能增加关节的使用寿命和时间，才能减少关节出现腿无力的情况。

4、补充钙元素

对每个中老年人来说，在日常的生活中，时常地补充一些钙元素，总是不会出错的，钙元素的来源是多种多样的，不仅可以吃各种含钙量多的食物，比如豆浆、牛奶都是不错的选择，同时在日常的生活中也可以适当地增加一些钙片，钙片中该元素的含量要远远超过食物，而且也可以被身体直接吸收，也能直接减少关节的磨损和身体骨骼中钙质的流失。

5、注意饮食

对每一个中老年人来说，在饮食中也要多加注意，尽量少摄入脂肪含量过高的食物，同时也要减少各种油炸类食物的食用，当饮食习惯变得逐渐完善和合理时，你会发现身体变得更强壮，骨骼也会更有力。

6、劳逸结合

在日常的生活中，对中老年人来说，养生是非常关键的，尤其要注意劳逸结合，切记不可抱着盲目的心态和年轻人攀比，否则只会使自己的身体吃不消，保持劳逸结合的生活方式，才能给骨骼更多缓冲的机会，才不会使骨骼和关节有过多的压力和磨损。

参考资料：

1、《走路经常“腿打软”？当心膝盖出了问题！》

2、《腿软是什么原因？这些原因要重视，可补充氨糖保养》

3、《老年人双腿无力、发软是怎么回事？除了老化还有其他可能需要注意》