三伏天天气炎热，身体出汗较多，血液比较粘稠，容易发生血栓，进而诱发心梗，甚至会导致猝死的现象。因此在三伏天一定要做好预防的工作，做好这5件事至关重要。

三伏天是猝死的高发期，做好这5件事至关重要

1.不能让室内外温差太大

(资料图)

在炎热的夏天，许多人希望呆在有空调的房间里，只要一出门，外面的温度就高达35℃以上，温差太大，容易导致血管收缩或扩张，从而引起血液循环障碍，造成心肌梗塞和脑梗塞。所以夏天要合理使用空调，千万不要让空调直吹身体，会引起脑血管疾病或者面瘫。

2.多喝水

水是最好的血液稀释剂，多喝水可以避免血液黏稠，预防血管疾病。三伏天，体内的水分通过毛孔排出体外，一旦身体缺水，就会形成血栓，导致心脑血管疾病。所以，每天要喝不少于1500ml的水。

3.保持饮食清淡

三伏天人的食欲下降了，不能吃太多口味重的食物，控制好血压血脂，可以保护心血管健康。多吃蔬果、鱼类或瘦肉补充蛋白质。用植物油代替动物油，可以降低血液中的甘油三酯含量，增加好胆固醇含量，防止血栓形成，避免血管堵塞。

4.多注意休息

三伏天虽然很热，但是也要保证充足的睡眠，避免熬夜，不要让身体太累。如果晚上睡眠不足，可以适当午休，午休时间不要超过60分钟。这样可以保护心脏，提高下午的工作学习效率。另外，过多的情绪会使血压升高，从而导致心脑血管疾病。所以要控制好自己的情绪，不要斤斤计较。可以通过和家人或朋友倾诉，运动来缓解。

5.保持适度运动

晚饭后一小时，可保持适度运动，如打太极拳、慢跑或快走。运动时穿宽松透气的衣服和舒适的鞋子，但不能做剧烈运动，以免造成血管供血不足，甚至猝死。