很多人都认为，只有老年人才会失眠，年轻人应该不会失眠。但是现在不一样了，有多方面的因素，像压力、不好的习惯，即使你的年纪不大，也容易患上失眠。到了夜晚，非常的累，但是睡不着觉，越想睡着越困难，我们深陷于此不能自拔。不仅精神状态很差，还出现了很多健康问题，这类人群到底如何调理呢。

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睡眠的质量下降，我们会受到哪些影响？

1、爱忘事情

如果你经常睡不好，有没有这种感觉呢？记忆力下降了，有些事情刚刚发生，但是没过多久，一点印象也没有。朋友交代你的事情，也被你抛在脑后，不是不愿意帮忙，而是根本记不住。其实出现这类情况，和睡眠有一定的关系。失眠和记忆力互相的影响，如果不及时改善睡眠，记忆力越来越差，我们的大脑会渐渐缺失这种功能。

2、头发大把大把的掉

如果自己的床上，有很多头发，都是自己脱发的缘故，那么说明你的睡眠一定不是很好。有专家做过实验，睡眠质量差的人，头发也会有影响，最主要的原因就是失眠引起了内分泌的紊乱，所以头发容易掉。刚开始可能并不明显，随着病情的加重，可能会变“秃”。

3、体重有明显的增加

失眠的人，消化系统也会受到影响，特别是容易让体重增加。有些人晚上睡不着觉，饿的时候会选择吃一些东西，这样的做法对肠胃不好，还会让你变得越来越差。肝脏受到损伤，代谢的功能下降，想要减肥也是难上加难。

4、无法正常的生活和工作

睡眠的质量下降，到了白天会没有精神，懒得动弹，如果你是上班族，工作效率会受到影响，可能无法正常的思考事情。也影响正常的生活，精神难以集中，容易做错事，爱发脾气，身边的朋友还会和你疏远。

5、产生消极的情绪

如果睡不好觉，很难保持健康的心态，经常会发脾气，感觉这个世界都在和自己对着干，如果不及时调整过来，精神慢慢的不正常，很容易患上这方面的疾病，像神经衰弱、抑郁症等等。

有一个好的睡眠，我们才可以保持健康。如果你有睡眠障碍，一定要通过有效的方法调整过来，让自己睡得踏实。

经常失眠的人要注意，记住这些方法，可以改善睡眠

1、每天要做一些运动

运动是一个不错的助眠方法，工作了一整天后，利用空闲的时间做一些运动，像散步、打球、练瑜伽等等，可以让我们放松，赶走压力，到了晚上会感觉到有些疲惫，睡眠的时候才不会那么困难。

在睡觉之前，泡泡脚或者一洗个热水澡，能够让我们更加放松，在这种舒适的状态下，很容易睡着。

2、睡觉之前不要看电子产品

很多人都有这个习惯，就是在睡觉之前玩很长时间的手机，这会让我们的大脑产生波动，很难平静下来，即使你有些累了，大脑也接受不到这种信号。所以在睡觉之前，把手机拿走，我们可以更顺利的入睡。还有一个原因，手机中的内容过于丰富，对我们的大脑是一种刺激，一旦看上瘾，很难停下来，所以只会加重失眠。

对于失眠的治疗，中医向来都主张：失眠在于补，而不在于治，食补优于药补。

对于失眠中医：协调五脏六腑是关键

1、卧不安——酸枣仁主之；

2、心不安——莲子祛心火安心神；

3、肝不安——大枣主气养血；

4、肺不安——百合安魂去热；

5、肾不安——桑葚温肾补阳；

酸枣仁：也被称为“东方睡果”，常服能宁心安神，镇静催眠，《金匮要略》中也有记载："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"但中医有云：单药不成方，最好对症搭配其他食材，其效果也会更好。

酸枣仁再加上大枣、大麦、莲子、百合、桑葚、橘皮、甘草、菊花等10味中药烧开水后冲泡5分钟，每晚睡前2小时，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁。