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你好，我是知心蓝医生。

先说答案，高血压患者可以跑步，前提是血压控制稳定，通过坚持中等强度的体育运动可以有助于控制血压。我们一起来具体了解一下。

怎样算血压稳定？

运动的前提是血压控制稳定。理想的血压应该控制在目标值以下，每一种人群的目标值是不一样的，比如说大于65岁以上的老年人，目标值是140 90毫米汞柱，低于65岁的中青年人目标值是130 80毫米汞柱。合并其他不同的疾病，比如冠心病，糖尿病，心衰，肾病，所要控制的目标值也是不一样的。血压高于目标值而在中度以内，运动需要慎重。血压在中度及以上高血压的不建议运动。

怎样算是中等强度？

跑步的速度不一样，运动强度也不一样，那如何去评价呢？但可以通过最大心率去估算。最大心率的数值等于220-年龄，比如说一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180。运动时心率会增快，如果心率增快达到最大心率的60%~75%，就相当于是中等强度的体育活动。

运动真的能降压吗？

有研究显示，如果长期坚持中等强度的体育活动，比如说一天30分钟，每周大于5次，有可能使收缩压下降4~9毫米汞柱。另外运动还能够控制体重，对血压的控制也有好处。运动能够有助于控制血压，同时需要其他的健康生活方式以及必要的药物。

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