中国成年人糖尿病患者数量居世界第一，达到1.14亿——差不多10个人里就有一个糖尿病患者。

(资料图片仅供参考)

糖魔肆虐，糖尿病人究竟该怎么吃？这些小常识你应该知道。

01 得了糖尿病，不能吃水果?

其实，如果血糖控制的好，糖友是可以适量吃水果的。

但是吃哪些，怎么吃，都是有讲究的。

我们应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。建议每天以 100～200 克为好，而且应该分次食用。比如，上午吃 100 克，下午吃 100 克。

在此提醒，如果糖友吃了水果，应该将主食减量。比如，吃了 100 克的水果，在下一餐的主食就要少吃两口了。

另外，建议糖友在两餐之间吃水果，而不要在餐后马上吃水果，以免的血糖增幅太大。

02 吃南瓜能降糖？

并非如此。

除去不能被吸收的膳食纤维，南瓜中其它碳水化合物都能被消化利用，它们在小肠里被消化成葡萄糖，吸收到血液后就会升高血糖。

要控制血糖的是糖尿病患者，控制血糖的目标是「减少波动」，而不是「盲目降低」。

调整饮食总原则是：合理搭配饮食，让餐后血糖缓慢上升，避免吃完后血糖大波动。

03 甜食，一口都不能吃？

很多人得了糖尿病之后，就以为只要是甜的就碰都不碰。其实，糖尿病人是可以吃甜食的。

甜食 ≠ 对血糖影响大

糖友们都知道，对于糖尿病的病情控制，很关键的一点是血糖水平。

市场上售卖的某些无糖食品，通过添加木糖醇来增加食物的甜味，同时不会增加食物的热量，糖友可以适量食用。

但是提倡少量使用，一些人工合成的甜味剂甜度很高，只要一点点就够了。

04 饿的时候，可以吃无糖食品？

实际上，很多所谓的「无糖产品」，比如无糖饼干、无糖麦片、无糖藕粉等，虽然不含有人工添加的蔗糖，但仍然含有大量淀粉，有的甚至还添加了淀粉糖浆、葡萄糖浆、麦芽糖浆、麦芽糊精等配料。

它们升高血糖的速度毫不逊色于日常所吃的白糖，所以还是少吃为妙。

05 糖尿病人可以用鱼肉蛋类来替代一半主食？

有的糖尿病人觉得不能多吃主食，为了控制血糖，可以大量吃鱼肉蛋来代替主食。

这完全是一个误解。

对于需要控制血糖的人来说，肉应该适量吃，并鼓励有部分日子用豆制品来替代肉类。

血糖降得越低越好？

很多糖友只关注高血糖，却忽视低血糖的危害，认为血糖越低越好。

其实，低血糖的危害高于高血糖，尤其是老年糖友。

糖友血糖低于 3.9mmol/L，即为低血糖。经常发生低血糖的糖友，大脑和心脏均会受到影响，诱发心肌梗死、脑卒中等。

所以，血糖控制并非越低越好，应该听从医嘱，医生会根据年龄、病情、并发症等情况，选择合适的血糖控制范围。

新的一年，希望大家在对抗糖尿病的路上，多一点顺利，少一点障碍！