导语：生老病死，是每个人都要面临的四大过程，我们的身体处于每一个阶段都会有不同的变化，刚出生的小孩要吸收更多的营养，让身体更快的生长发育，青年朋友随着年龄不断的增长，过渡到老年阶段，这个时候身体素质下降，各项机能开始衰退，尤其是到了老年之后，身体素质跟年轻人是完全没有办法相比的。

有一些老年人已经退休了，一般都是过得比较轻松的，每天无所事事，出去跟朋友聊聊天或者散散心，都是有益于身心健康的，而且因为身体素质下降，不适合干一些力气活。

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很多人都觉得老了之后就不需要运动了，只需要静养，但是这种想法是完全不正确的。不管处于哪个年龄段，一定要进行适当的运动，才可以促进身体健康，如果每天会进行户外运动，可能就会让身体衰老的速度变快。

因此有很多60多岁的老年人，每天吃完饭过后去公园里散步，其实这就是一项很好的养生方式。很多人都觉得散步是特别简单的运动，但是这项运动不仅能够促进身体健康，而且也能够延缓衰老的速度。

01散步有哪些好处？

1、促进肠胃蠕动

有一些中老年人每天晚上吃了饭之后会下楼散步，就是为了让食物更快的消化，其实散步是一项有氧运动，可以促进肠胃蠕动，这样能够更快的帮助食物进行消化，而且还可以让身体吸收更多的营养。

老年人的消化功能会减退，如果晚上吃得太多立马睡觉的话，不仅不利于肠胃健康，而且很容易导致腹胀、腹泻的情况，因此散步就可以预防这样的现象发生。

2、提高睡眠质量

上了年纪的人一般睡眠是会下降得，很有可能会失眠，或者半夜容易惊醒，出现这样的情况，是因为身体中的褪黑素减少，导致睡眠质量下降。

每天晚上进行散步，不仅能够促进血液循环，也能提高身体素质，而且对于改善失眠有一定的效果，可以帮助老年人更快的入睡，提高睡眠质量。

3、增强免疫力

老年人的身体素质会下降，身体各项机能处于下坡路，这个时候免疫力也会降低，很容易患上各种疾病。

其实每天进行散步就可以提高身体素质，而且免疫力和抵抗力都能够得到提升，减少患有疾病的概率，在一定程度上可以养成长寿的体质。

0260岁的老人，每天散步多久最好？建议不要超过这个范围

我们年轻人的身体素质一般都是比较常见的，每天走路的步数在7000步以上，或许可以促进身体健康，但是如果让老年人走7000步可能就会很吃力，而且不利于身体健康，因此过了60岁的老年人在走路的时候，步数应该降低。

如果走路步数过少的话，并不会起到任何的效果，因此每天应该保持在5000步左右，这样既可以促进身体健康，而且也不会让身体感觉到很劳累。

不过有一些过了60岁的老年人，可能身体素质会比较弱，骨骼不太健康，那么这些人群在走路的时候数量还要减少，4000步就可以了。

老先生每天散步的时候，也不用一次性把这些步数全部走完，可以分成两次进行散步，比如早上起床之后或者晚上吃完饭过后。

03走得越快身体会越好吗？

很多人都觉得在走路的时候，如果速度越快，那么身体素质就会越好，而且还可以促进身体健康，但是这样的想法是不正确的。

尤其是对于上了年纪的老年人来说，如果走路太快的话，反而会伤害身体健康，尤其是对膝盖的损伤是很大的，因为老年人的骨骼相对来说比较脆弱，如果走路太快很容易发生扭伤的情况，甚至会导致骨折。

因此老年人散步的时候应该慢走，这样才有利于身心健康，而且还可以保护骨骼健康。

结语：养生的方法是有很多的，但是对于老年人来说，散步就是一种很好的养生方式。运动强度适中，既可以保护骨骼健康，而且也能提高身体素质，可以安享晚年。