“接地气”（Grounding）是一种应对策略，旨在让你“扎根”于当下，或立即将你与当下联系起来。

当你患有创伤后应激障碍(PTSD)时，接地气技巧经常被用作应对闪回或分离的一种方式。它们对其他类型的焦虑也有帮助。

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因为它专注于当下，接地气可以被认为是正念的一种变体。接地气技巧也可以分散你的注意力，让你从烦乱的想法、记忆或感觉中解脱出来。

接地气的工作原理

接地气技巧通常使用五种感官——听觉、触觉、嗅觉、味觉、视觉——立即将你与此时此地联系起来。例如，唱首歌，在手上擦乳液，或者吮吸酸溜溜的糖果，这些都是基本的技巧，它们会产生让你很难忽视或分散你脑海中想法的感觉。

这能帮助你直接即时地与当下联系起来。与此同时，接地气减少了你陷入闪回或分裂的可能性。

你如何让自己接地气是非常个人化的。

对一个人有效的方法可能会在另一个人身上引发焦虑或闪回。你可能需要做一些尝试和错误，以找出最适合你的接地气技巧。注意你已经建立的应对机制，以帮助你度过闪回和焦虑，看看你是否可以在它们的基础上建立和/或使用它们作为基础技巧。

接地气技巧

为了与此时此刻建立联系，做点什么，让你所有的注意力都集中在当下。在你接地气的时候，一定要睁大眼睛，这样你才能意识到周围发生的一切。

如果你注意到自己正在陷入闪回或游离状态，试试下面这些接地气技巧。

视线

完成填字游戏、数独游戏、单词搜索或其他谜题

数一数你周围所有的家具

在平板电脑、电脑或智能手机上玩一个分散注意力的游戏

播放你最喜欢的电影或电视节目

读一本书或一本杂志

在脑海盘点一下你周围的一切，比如你看到的颜色和图案，你听到的声音，以及你闻到的气味。大声说出来也很有帮助

气味

准备一些能让你想起美好时光的精油（例如，新割的草、雨水、干净的衣服或甜饼干），闻一闻

点燃一支有香味的蜡烛或融化有香味的蜡

闻一闻浓郁的薄荷味，这也有舒缓的好处

声音

给你的爱人打电话

播放一些自然的声音，比如鸟儿的鸣叫声或海浪的撞击声

大声朗读，不管是你最喜欢的儿童读物、博客文章，还是小说

大声说出你的所见所闻，或者你在想什么或在做什么

打开收音机或播放你最喜欢的歌曲

味道

咬一口柠檬或酸橙

让一块巧克力在嘴里融化，当你用舌头卷着它的时候，注意它的味道和感觉

吮吸薄荷或咀嚼薄荷糖或肉桂口香糖

吃一口胡椒或辣酱

触摸

如果你有一只狗或猫，拥抱并抚摸它

喝热饮或冷饮

拿一件衣服、一条毯子或一条毛巾，在手里揉一揉，或把它贴在脸颊上。把注意力集中在它带来的感觉上

拿一块冰块，让它在你手中融化

按摩你的太阳穴

爆开一些气泡纸

把你的手放在流水里

用手在地毯或家具上轻轻摩擦，注意质地

洗个热水澡或冷水澡

其他

跳舞

散步或跑步

给你在乎的人寄封信或卡片

坐在另一个房间或区域，换换环境

伸展你的胳膊、脖子和腿

缓慢地深呼吸10次

写一篇日记，表达你的感受，或者在手边列一个提示列表，可以用来决定写什么

接地气技巧可以在任何地方进行

关于接地气的好处是，其中很多都可以在任何环境下进行。你可能一个人在家或在公共场合，但一旦你感到闪回或分离即将到来，你可以使用接地气将你的注意力转移到现在。

接地气需要全身心投入，随着时间的推移会变得更容易。如果这些特殊的接地气技巧对你不起作用，那就试试别的方法。

例如，有些人发现在手腕上的橡皮筋可以帮助他们回到那个时刻。终极目标是活在当下，当过去开始浮现时，专注于现在。