大便干结、便秘，也许是每个人都会碰到的事。便秘不仅痛苦，而且有可能会诱发肛裂、痔疮、肠炎等恶性疾病。对于便秘的人群来说，我们可以通过食疗的方式来改善。八种食品是便秘的“克星”，天天吃一点，清肠排毒，和便秘说“拜拜”。

香蕉通便效果有限

“吃香蕉可以预防便秘”的观念在大多数人心目中根深蒂固，实际上香蕉并不是治便秘良方。许多人觉得香蕉能够通便是由于它含有丰硕的膳食纤维，但实在香蕉中的膳食纤维含量并不高。根据《中国食品成分表》记载，100g香蕉含膳食纤维1.2g，而许多蔬菜、杂粮的膳食纤维含量都比香蕉高许多，你觉得吃根香蕉对促进肠胃蠕动能有多大作用。

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而且，假如你恰巧吃到了还没完全成熟的的香蕉，还会让便秘更严峻。由于未成熟的香蕉中含有许多鞣酸，这种物质具有收敛作用，它会吸收肠道中的水分，让大便更干结。

8种食品是自然“通便药”，坚持吃跟便秘说拜拜

1、红薯

黑芝麻中的油脂含量非常高，这些油脂进入人体后可以笼盖在胃肠黏膜上的上皮细胞，从而刺激肠道蠕动，减弱大肠对水分的吸收，这样就起到了润肠通便的功效，积压在肠内的毒素也会随之排出。所以民间有“芝麻绿豆糕，吃了不长包”的说法。

5、花生

花生中含有丰硕的膳食纤维，可以匡助我们促进胃肠蠕动，加快食品的消化和吸收，并且其所含的油脂对肠道有润滑的作用。所以，常常食用花生对预防便秘有非常好的效果。

6、黄瓜

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黄瓜的含水量高达95%以上，是所有蔬菜中最高的，有些便秘是因为饮水不足造成的，天天吃一根黄瓜正好可以为身体增补水分，有助于软化大便。另外，黄瓜中含有丰硕的细纤维，这些纤维素能够刺激肠道蠕动，并吸附清扫肠道中的“垃圾”，促进粪便和体内废弃物的排泄。

7、苹果

苹果中含有较多的有机酸和膳食纤维，这两种物质可刺激肠道蠕动，使肠道中的粪便变软，让其更加轻易排出，具有较好的通便效果。对于便秘的人来说，将苹果煮熟后食用，改善便秘的效果更明显。

8、黑木耳

黑木耳中含有丰硕的纤维素和植物胶质，纤维素能够促进胃肠的蠕动，植物胶质具有很强的吸附作用，两种成分共同作用，可以加快体内有害物质和代谢物的排出，从而起到清理消化道、清洗胃肠的效果。常常吃点黑木耳，还能清除日常生活中不小心摄入的不能被消化的毛发、砂砾、木渣、金属屑等异物。所以，对于常常便秘以及从事采矿、冶金、纺织、粉体加工等空气污染严峻的人，日常饮食中应该适当多吃点黑木耳。

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