这本书由比尔盖茨盛赞推荐，《纽约时报》《星期日泰晤士报》畅销书排行榜第一名。看得出来这是一本有分量的书，能够帮助人们改善睡眠观念及质量。

(资料图片仅供参考)

作者马修沃克是一位世界著名的睡眠研究专家。他是美国国家科学院卡夫利奖助研究员，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，后来创立了“人类睡眠生命科学中心”，他的研究在于探讨睡眠，对于人类健康和疾病的影响，发表科学论文超过100篇。

因为有了二胎宝宝，生活缺乏规律，睡眠减少，经常12点后睡觉，对睡眠这个事情是挺头疼的。也隐约觉得睡眠不足，第二天的精神，记忆，做事专注度明显下降。

通过认真阅读了这本书后，发现睡眠确实是很神奇，它是隐藏在我们身体里的重要保护屏障。而且是免费的，人人都能做到的。它可以让我们身体快速恢复，情感创伤疗愈，记忆力和创造力培养。优点很多，包括了生活的方方面面。

而睡眠不足的危害，对身体造成的影响，非常可怕且不可修补，不可逆转。

书中阐述睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要的，每晚规律睡眠少于6-7个小时会破坏你的免疫系统，患癌风险将增加一倍以上。

睡眠问题是全球性的难题，100年前的美国，只有2%的人每晚睡眠不足六个小时或更少，如今几乎有30%的美国成年人都这样做，有睡眠问题。

而且在2013年美国国家睡眠基金会调查结果显示，超过65%的美国成年人在一周中没有一天晚上得到过7到9小时的睡眠建时间。其他国家也差不多是这个情况，日本分别是39%和66%。这种忽视睡眠的严重趋势，在所有发达国家中传播开来，世界卫生组织因此将社会性睡眠缺乏归为一种全球流行病。

本书介绍了我们为什么要睡觉，研究睡觉的内在机制；睡眠不足造成的影响有多严重，睡眠的神奇之处，对人体健康的巨大帮助；安眠药的利弊

睡眠不足对青少年的影响

现在人普通缺觉，孩子也是经常睡眠不足，因为作业重睡得晚，早上上学又早，蜡烛两头烧。长此下去我们费尽培养的孩子可能是更弱的一代。

中国和美国孩子的上学时间差不多，都是8点到8点15分。这样孩子就要在早上6点多，甚至更早起床准备，才能在7点半左右到学校不迟到。

作者为此建议说到：这样坚持过早上课的方式，相当于让我们的孩子患上部分失忆症，如果把知识和良好的成绩比如吃虫子，那么强迫年轻的大脑成为早起的鸟儿，就是保证让他们捉不到虫子。因此我们正在创造一代弱势的孩子，因为他们睡眠不足，记忆力减退，创造性差，精力不足，是残缺不全的孩子。推迟学校上课时间显然是明智的选择，需要全球重视孩子的上学时间表安排。

这听起来很忧心，如果我们成年人睡眠习惯不好，孩子能改善还好，可是孩子已经陷入不良的睡眠循环当中。着实令人担忧，希望后面能得到改善。

最后，作者列出了12条健康睡眠小贴士

1. 坚持固定的睡眠时间，每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来，作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。

2. 第二，锻炼很有意义，但不要在一天中太晚的时间进行，尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前的2到3个小时结束锻炼，因为靠近睡眠时间锻炼会造成体温上升妨碍睡眠

3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂，咖啡因效果可能需要8个小时才能完全清除，因此在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡.

4. 睡前避免喝酒精饮料，酒精经测试对睡眠有阻碍作用，影响入睡和睡眠质量。

5. 避免大量进食和喝饮料，会干扰睡眠。

6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏病，血压和哮喘药物，以及治疗咳嗽、感冒、过敏的非处方药物都可以破坏睡眠模式。

7. 下午三点以后不要午睡

8. 睡前放松，不要把白天安排得太满

9. 睡前洗个热水澡，洗过澡后体温下降，可以使你感到困倦，洗澡还可以帮你放松缓解紧张。

10. 保持卧室幽暗凉爽，不要放置任何电子产品。摆脱卧室任何让你可以分心的东西，比如噪声、明亮的灯光，不舒服的床，或者是过高的室温。

11. 适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上，如果可能的话早晨随着阳光醒来，或者是非常明亮的灯光。

12. 醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦，不能入睡的焦虑会使你更难入睡。

成年人一定要保证7-8个小时有效睡眠时间，才能保证第二天的精力充沛，效率高，专注。青少年晚上入睡比成年人晚1-2个小时，起的也会比成年人晚。所以，不要怪孩子赖床，起晚了。让他们保证8-9个小时睡眠时间，现在上学早起的孩子，只能尽量晚上早点睡。保证睡眠充足。