又到了金秋时节，特别是现在放假的阶段，很多人都喜欢出去走一走。

作为医生，非常鼓励大家增加室外活动，这不光是可以强身健体，也可以改善心情。

(资料图)

但是拿出手机看了一下我微信运动里的步数排行，有时候我都觉得非常魔幻，有人每天可以走出几万步，其实我挺替他们担忧的，难道他们就不怕骨折吗？

和走路比较多的人聊了一下，我跟他们说走路会骨折，他们第一反应都是"有没有搞错，走路怎么可能会骨折呀？"。

其实走路真的能骨折，我以前就碰到一个因为走路骨折的患者，而且他还是一个小战士。

这种骨折很有特点，临床上有一种骨折叫疲劳骨折，也叫做应力骨折。

如果你还不相信，那就好好看看下面的内容。

一、骨头也会疲劳。

按照大多数人对骨骼的认知，骨骼是十分坚硬的。如果不是一个特别强大的暴力，比如车祸或者高处坠落，骨折是很难发生的。

但是你知道吗，你的每一次用力活动或者每一个动作都会有肌肉的牵拉，导致骨骼受力。

在骨骼能经受得起的范围内，多用力拉伸几次没有什么问题，但是有一些特殊职业或者特殊人群，他们因为工作需要或者因为自己的喜好，多次反复地让某块儿骨骼经常受力，这种情况下很有可能导致骨折发生。

所以临床上称之为疲劳骨折，也叫做应力骨折。

举一个简单的例子，我之前碰到的那个患者就是一个小战士，他因为长期行军每天要走数十公里，所以经常让自己的脚底板受力，反复用力，之后出现了足底骨的骨折。

另外，像舞蹈演员，篮球运动员和芭蕾舞演员这类职业都有可能出现这种骨折。

而骨折的部位也各不相同，有的人会出现足部的跖骨骨骨折，就像那个小战士一样。有很多患者出现小腿的胫骨和腓骨骨折，还有可能出现脊柱的疲劳性骨折。

虽然骨折的部位和人群不同，但是它们的成因都是相似的，那就是让一块儿骨骼反复地应力，随后出现了疲劳。

但是我们生活中也可能出现，因为一些不经常锻炼的人趁着放假的时候。

长时间的长途步行，特别是在一些崎岖不平的道路上，就可能发生疲劳骨折。

二、骨折，严重吗？

一些人经常走路之后就会出现脚底疼痛，特别是脚前掌，这种疼痛可能是因为骨折导致的，当然也有可能是因为足底筋膜的原因。

但是要注意一下，两者表现为不走不疼，一走就疼。

疼痛的部位也都差不多，往往都是脚底疼痛，具体范围可能定位不太准确。

而且疲劳性骨折通常不会有反常活动，仅仅是在局部有压痛或者能感觉到轻微的骨骼隆起。

另外一个差异就是骨折会导致局部皮肤肿胀。

但是足底筋膜的疼痛就不会有肿胀表现，仅仅是足底疼痛而已。

如果怀疑疼痛是因为骨折导致的，建议去医院做一个放射线检查。一般根据表现很轻易地就能判断出来。

但是无论是不是骨折导致的足底疼痛，都建议减少行走距离，尽可能地休息，不要让疼痛的地方继续受力了，这是对骨骼的保护。

即使是骨折也不用太害怕，跟其他原因导致的暴力性骨折不同的是，疲劳骨折很多都没有移位，也就是仅仅是轻微的骨折，对位对线都还可以。

这个时候只要加强局部的固定，进行适当的康复功能锻炼，就可以了。

目标就是让骨折好好愈合，不要让骨折进一步加重。

三、如何预防这种骨折？

其实疲劳骨折还是有很多预防措施的，并不是那么容易地出现。

大家也不用太害怕，只是要知道走路有可能骨折，虽然这种骨折概率不大，但是以后提防着点就可以了。

生活中和运动中，我们应该进行哪些措施呢？这里就给大家几个小建议。

1.运动的时候，一定要根据自己的个人情况和以往的运动量来安排活动。最好不要太逞能，觉得身体实在受不了就停下来。

2.如果可能的话，要加强和重视准备活动，虽然现在很多人对准备活动都觉得无所谓，或者嗤之以鼻，但是谁吃亏谁知道啊。

3.选一个舒服的鞋子，不要太硬，也不要太软，觉得舒服就好。如果是特别硬的地方，尽量减少蹦跳，反复用力是骨折的最主要因素。一定要注意鞋子的缓冲作用。

4.轻装上阵，尽量不要有太多的辅助，无论是对膝关节还是对足底都是有益处的。

5.有的时候补充一些钙和维生素也是不错的选择，特别是年龄大一点的人，补钙没有什么丢人的。

总结

任何时候适当的运动都没有什么错。

这里所说的疲劳性骨折只是一种过多运动导致的并发症。

并没有说运动是不好的，也没有说要减少运动量。

只希望大家在运动的时候可以适当注意，比如走路的时候不要走太多。

毕竟在微信运动上霸榜太久，真的会让人想删好友。