导语：小的时候，每天早晨被父母从床上抓起来送去上学，那时候就幻想，上班的时候就可以实现“睡觉自由”，一觉睡到天亮了，但是等到上班的时候，为了不迟到，按时打卡，始终不能够实现一觉睡到自然醒的美好生活。

(相关资料图)

小时候要上学，步入社会之后忙于工作应酬，牺牲掉大部分睡眠时间来弥补白天不够用的工作时间，长时间睡眠不足、熬夜影响身体健康，40%左右的人都存在着睡眠障碍问题，尤其是年轻人，睡眠问题最为突出。

对于身体来说，保证充足的睡眠就是给身体“充电”，长时间睡眠不足，身体器官无法得到修复和排毒，从而患上各种疾病。

无法集中注意力

睡眠不足，大脑长时间处于疲惫的状态，当需要工作学习，集中注意力的时候，大脑无法明确的执行命令，从而导致无法集中注意力，降低工作学习效率，给生活带来困扰。

出现肠胃问题

研究发现，我们的胃黏膜上皮细胞每隔两三天就会自动代谢，一般是在夜晚我们睡着的时候进行的，长时间睡眠不足，没有足够的时间留给上皮黏膜细胞进行代谢，从而影响肠胃的正常运行。

长时间睡眠不足，食物残渣在胃内停留，促使胃部分泌大量的胃液，对胃黏膜造成刺激，从而诱发各种肠胃疾病。

诱发肥胖

熬夜的时候容易饥饿，想必很多人都深有体会，长时间处于饥饿状态下会影响人的情绪，于是很多人会选择点外卖吃宵夜，在夜晚，我们的肠胃蠕动速度减慢，吃进去的食物无法被彻底消化代谢排出体外，从而在肠胃内停留。

人体吸收过多的热量转化为脂肪，这些脂肪在腹部和大腿部位堆积，时间长了以后就会导致肥胖，长时间睡眠不足六个小时的人更容易长胖。

说到最佳睡眠时间，很多人认为是8小时，其实并不是8小时，大家不妨根据下方公布的这个最佳睡眠时间表，自查一下，看看你达标了吗？

【睡眠时间表】0~1岁，每日睡眠时间应控制在12~16小时1~2岁，每日睡眠时间应控制在11~14小时3~5岁，每日睡眠时间应控制在10~13小时6~13岁，每日睡眠时间应控制在9~11小时14~17岁，每日睡眠时间应控制在8~10小时18~25岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时26~45岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时45~64岁，每日睡眠时间应控制在7~8小时65岁以上，每日睡眠时间应控制在6~7小时根据相关研究发现，每天睡眠时间少于5小时的成年人，患病和意外死亡概率比每天维持8小时睡眠的人高的多，对于每个年龄段的人都有属于自己的最佳睡眠时间，睡眠时间尽量保持在标准范围内。

规律作息

每天按时睡觉，睡前不要碰电子设备，如果每天睡前用手机追剧、打游戏的话，不仅会占据大量的睡眠时间，而且会让大脑神经处于兴奋状态。电子产品给身体带来的辐射会影响神经系统，降低睡眠质量，导致入睡困难。

睡前半个小时应该远离电子设备，可以读一些书籍。

养成睡午觉的好习惯

午休能够让人保持精力充沛，即使每天午睡20到30分钟也能够缓解一上午的疲惫，提高下午的工作效率，让人精神抖擞。春困秋乏，春天和夏季人们更容易感到疲惫，不妨拿出部分时间来午休。

如果工作太过于繁忙，可以拿出五到十分钟来闭目养神。

调整好饮食

要想提高睡眠质量，健康合理的晚餐是必不可少的，饱腹和空腹状态都会影响睡眠。睡前四个小时内不要吃任何食物，如果感到饥肠辘辘的话可以喝一杯温牛奶。

若躺在床上辗转反侧难以入眠，可以做深呼吸，千万不要玩手机，会增加大脑运行负担，降低睡眠质量。

坚持运动

可以在晚上六点到九点之间做运动，提高身体疲惫感，晚上躺在床上的时候能够更快的入眠。避免剧烈运动对大脑造成刺激，稍微运动一会，活动筋骨，对提高睡眠质量有帮助。

大家每天的睡眠时间有多长呢？不妨在下方留言分享。