中老年人补钙是关键，不要听信传言，这些科学补钙方法才无忧

文/爱问360

(资料图片仅供参考)

骨质疏松、钙质流失，是每一个中老年人都不能回避的问题，这也是很多中老年人日常的通病，腿脚变得越来越不灵活，连曾经最喜欢的登山运动和装备，都只能束之高阁，面对大好河山，也只能从手机上浏览，想要自己走出去看世界，奈何腿脚已经成为了困扰他们最大的因素。

相信这样的情况，每位中老年人都曾遇到过，因此，补钙已经成为了他们生活中的主旋律，但是大多数中老年人补钙往往会进入以下误区中，补充钙元素的愿望不仅没有实现，甚至还给身体增加不必要的负担。

【中老年人不要陷入补钙误区】

1、大骨头汤补钙

在很多人的印象中，一旦骨骼受到伤害或者缺钙时，家中的长辈一定会说：买一些大骨头，熬汤。殊不知，这种由大骨头熬制的浓汤，其中含有很多的漂流物质和脂肪，对中老年人来说，只会增加身体的负担，对钙元素的补充没有丝毫的作用。

2、海产品干货补钙

一部分中老年人认为：日常的补钙，可以多吃一些海产品，比如海带、虾皮等，认为这些食物对钙元素的补充有积极、促进的作用。事实上，这样的认知并没有任何的科学依据。

虽然此类海产品干货中含有非常多的钙元素，但是其中涵盖的盐分也是巨大的，经常性食用，对中老年人的血管并没有任何的好处，虽然会补充一些钙元素，但是其中的害处远远大于益处。

3、奶制品补钙

一部分中老年人为了补充身体中的钙元素，也会食用一些奶片，殊不知，这些奶片中的含糖量是超标的，尤其是对血糖较高的中老年人来说，长期食用，会产生致命的危害，而这种补钙的错误并没有引起中老年人的重视，反而在他们的生活中根深蒂固。

4、骨粉补钙

一部分中老年人对骨粉补钙的传说非常痴迷，认为以形补形，会有非常良好效果的。先不说他们选购的骨粉是否经过了药监局的审批，材料是否真实？骨粉吃太多，反而会加重身体压力，对中老年人肠胃不利。

上述4种补钙的误区，相信大多数中老年人都曾遇到，纵然补钙的想法是正确的，但是只有采用正确的方法，才能达到科学补钙的效果。对中老年人来说，以下5种补钙的方式是科学且有依据的，而且还不会给身体制造负担。

【中老年正确的补钙方法】

1、补钙前及时检测微量元素

对中老年人来说，补钙虽然是日常生活中必不可少的，但是在补钙之前，也要检测一下身体中其他微量元素是否缺失，一旦当身体中缺少其他微量元素，是影响对钙元素吸收的，因此，检测微量元素是必要的步骤。

2、吃钙片

对中老年人来说，采用食补的方式补充的钙元素，数量是远远不够的。因此，要想科学补充身体中的钙元素，达到身体的需求，吃钙片，是最简单和有效的方式，然而对中老年人来说，身体的差异性也是非常明显的，可以选择适合自己体质的钙片，减少结石的产生。

3、适当的运动

中老年人通过运动，也能使骨骼变得更强健，当然，在运动的过程中要注意方式和强度，不要给关节和身体的其他部位增加负担，适当的运动能强健骨骼，搭配钙片和其他补钙的方法，也能减少身体中钙质的流失。

4、晒太阳

对中老年人来说，补钙的最好方法，除了吃钙片外，就是到户外多走一走、动一动，并且通过晒太阳的方法，使整个人的精神更矍铄，对骨骼的强健也有着积极促进的作用和意义。这对每一个中老年人来说，实现起来也是非常容易的，而且也没有任何的后遗症。

5、多喝鲜牛奶

想要补钙，多喝一些牛奶，也是非常不错的选择，尤其是晚上入睡前，不仅能使睡眠更深入，同时鲜牛奶中含钙量相对也是比较高的，而且会被人体直接吸收，对中老年人的身体来说，护理的意义远远超过了其他食补的方式。

参考资料：

1、《中老年人补钙别瞎补，记住这个“小技巧”，效果事倍功半》

2、《中老年人选对方法才能提高增加骨强度！》

3、《中老年人注意了！以下5种“土方”补钙法，不要轻易尝试！》