版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

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3点多了，该喝下午茶啦……我明明不饿，又想吃了！！！

总是很馋，不饿也想吃？怎么办？

总是饥饿的5个底层原因

你吃的是热量，营养不够

细胞会给你发出饥饿信号。

你每天血糖过山车

吃糖和米面，出现低血糖，会让你越来越饿。

你对食物上瘾，被多巴胺控制

水果、糖、面食、麸质，会让人上瘾。

你的情绪问题，会让你想吃东西

压力（皮质醇）、焦虑、无聊（饥饿难忍）。

胃撑大了，不适应吃得少一点

稍微饿一点就给大脑发送饥饿信号，想吃东西。

总是很馋、很饿怎么办呢？

首先，你得分辨你是真饿还是假饿？

学会吃原生态的食品，少吃加工食品。

少吃点碳水，稳定血糖，避免血糖过山车

吃够肉和脂肪，饱腹感强才能轻松做到一日一餐。

试试正念饮食，练习冥想，慢慢提高自控力。

刻意练习饥饿，慢慢学会享受空腹。

饿了、馋了，试试营养密度高的食物。

少吃水果和果汁，果糖会让你对糖上瘾。

小心植酸等抗营养素。

尽量不要喝酒，大脑的自控力、判断力会下降，接收不到饱腹的信号。

缓解炎症。补充omega-3可以缓解瘦素抵抗。

让自己忙起来，不要空虚.。

良好的睡眠，平稳情绪

肠道饿了，要补充益生菌。