中午不睡，下午崩溃。

但是总有人说，一觉醒来，大脑迷迷糊糊，更没精神了。

午睡超 1 小时，越睡越困

(资料图片仅供参考)

午睡太久，比如超过 1 个小时，即便醒了，身体可能会处于「并不想醒来」的状态。

这种现象在医学上称为「睡眠惰性」，大概的感觉就是：好累，眼睛睁不开，还想睡，不想动，脑子发蒙等等。

早有睡眠专家说过：10～20 分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复，可以帮助你的大脑在一上午的工作之后「重启一下」。

睡午觉最好还是上个闹铃，别等着自然醒啦。

当然了，如果你不管怎么睡、睡多久，都没有什么不舒服，那你就放心大胆地睡吧。

午睡，选对姿势很重要

你一定有过这样的感受，趴在桌子上午睡，结果醒来手麻、脚麻、脸麻，还流了一堆口水，眼睛也快睡瞎了。

都是因为你的睡姿太销魂！是不是直接趴桌子上，头枕着手臂就睡？

恰恰就是这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，还会压迫眼球、影响呼吸。

如果有条件，最好躺在床上或沙发上或躺椅上睡，或者买个折叠床放公司也是极好的。

没有这些条件的话，直接闭上眼睛，坐着在办公椅上眯一会儿也可以，想要睡得更舒服，还可以加个 U 型枕和眼罩。

如果你一定要趴着睡，也不是不可以，垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。

没时间午睡，下午如何保持精力？

“打工让人身不由己”，想睡不能睡，或者工作压力过大，睡也睡不着。那怎么办？

正念冥想

用10分钟做个正念冥想，让大脑得到休息，正念可以帮你拉回注意力，控制情绪，焕活大脑。

正念呼吸法：

双手放在大腿上，闭上双眼；

有意识地关注身体的感觉，例如脚底与地板、臀部与座椅、手与大腿的接触等；也可以根据自己的喜好，想象自己躺在沙滩上，感受浪花温柔拂过；

关注呼吸本身的感觉（划重点），例如胸部和腹部的起伏，呼吸与呼吸之间的停顿；

当发现杂念浮现的时候，把注意力回归到“专注呼吸”这件事上。

户外散步

困了累了，可以到户外去，接受自然光的照耀，散散步，促进血液循环。

对于久坐疲劳一族来说，这对消化系统、心血管系统、肺部、皮肤等都有好处，就连大脑也能从中获益。

每隔一小时起身拉伸身体

如果没法儿到户外去，也可以选择在工位做简单的拉伸运动，缓解疲劳。尤其对于久坐办公的人来说，每隔60分钟起身活动活动身体，有助于身心放松。

最后，如果没有午睡习惯，也可以听听音乐，闭目养神也是不错的休息方法哦。