衰老是自然规律，无法避免。但最近的研究表明，人体衰老是一个有进程的时刻表，并且在开始衰老时，会出现一些征兆，来提醒我们是时候延缓衰老速度，提升生活质量。
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一、研究表明：34岁，或是衰老的第一个高峰
英国《自然·医学》月刊网站报道，美国斯坦福大学的科学家发现，人体是衰老分阶段进行的。
这项研究是由伯努瓦·勒阿勒尔领导的一组美国斯坦福大学医学院科学家展开的。研究人员对18岁至95岁的4263名受试者进行了血清化验，并筛选出与年龄增长最为相关的蛋白，分析它们的整体变化趋势。
结果显示，在整个生命历程中，血浆蛋白组成随年龄的增长发生非线性变化。有一些蛋白质在青年到中年过渡阶段断崖式下跌，有一些在老年阶段却指数式增长。
其中，血浆蛋白的数量在34岁、60岁、78岁有3个明显的波峰，呈现出断崖式衰老。
具体来说，34岁时的“突然衰老”主要表现在皮肤面貌上，此阶段胶原蛋白的流失，会导致脸部肌肉塌陷、皮肤松弛，逐渐失去年轻时候的饱满、弹性和光泽。
而60岁和78岁的“崩塌式衰老”，则主要表现在身体健康方面。研究显示，60岁时，激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈。78岁时，血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈。这提示，在这两个阶段，阿尔茨海默病（AD）、心血管疾病（CVD）等衰老疾病发生风险会逐渐增加。
二、衰老可能提前，5件事劝你少做
从上面的研究结果中我们可以发现，衰老是生命的自然规律，但受到多方面的原因，衰老可能被加速提前。
浙江大学转化医学研究院教授闵军霞表示，衰老受先天因素(遗传因素)和后天因素(环境因素)的影响，其中环境因素约占75%-80%，包括生活不规律、环境恶劣、病毒与病菌感染、辐射、不良饮食习惯、缺少运动、滥用药物、心理压力过重等。而这些因素，可以通过干预来改变。
如果不想让衰老提前，以下5件事要少做：
1、熬夜
没有睡眠就没有健康，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。晚上10时至凌晨2时，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时身体没有得到充足休息，细胞新陈代谢就会受到影响，人也可能加速衰老。
2、抽烟
香烟含有750多种刺激性或细胞毒性物质，其中含40多种致癌物质，烟雾和烟灰均含有自由基信号。
2019年发表在Nature子刊上的一篇研究也发现，吸烟不仅会使癌症、心脏病、卒中等发病风险升高，而且还会导致身体各项生理功能加速衰退。相比于不吸烟的人，吸烟者衰老速度更快，直至55岁。平均而言，吸烟会使女性加速衰老2倍男性加速衰老1.5倍！
3、饮酒
一项发表于《自然—通讯》的研究结果显示，即使少量到适量饮酒，也会对大脑造成损害。研究人员分析了3.6万余名成年人的相关数据，发现饮酒与大脑体积减少之间存在关联，且饮酒水平越高，上述关联就越强。
例如，50岁的人，随着平均饮酒量从每天一个酒精单位增加到两个酒精单位（一品脱啤酒或一杯葡萄酒），大脑中的相关变化相当于衰老了两年；在同一年龄段，平均饮酒量从两个酒精单位增加到3个酒精单位，大脑相当于衰老了3年半。
4、高糖饮食
甜食吃太多，可能加速皮肤的老化进程。葡萄糖、果糖等，能和体内的DNA、脂肪、蛋白经过一系列的反应生成糖基化终产物，而它能损伤胶原蛋白、弹性蛋白，加速皮肤的衰老。
5、过度使用电子产品
美国科学家的一项针对果蝇的研究分析了果蝇在黑暗中存活的概率，之后随着年龄的增长，分别在2天、20天、40天和60天时，将其转移到蓝光持续存在的环境中，并研究蓝光对果蝇细胞线粒体的影响。
该研究明确了蓝光对果蝇的破坏性影响与年龄密切相关，且暴露在蓝光下的果蝇视网膜细胞、大脑神经元和运动能力均受到损伤。这进一步说明，随着年龄增长，每天长期暴露在手机、电脑和其他家庭设备发出的蓝光下，人们所受到的有害影响会越来越大。
三、衰老的4个表现，希望你没有全占
随着科学技术的日新月异，人们生活质量在不断提高，寿命也在不断延长，如何了解自身衰老情况并延缓衰老也已随之成为热门话题。假如人开始衰老，通常会有哪些表现呢？
1、两个“变大”：牙缝变大、肚子变大
随着岁月流逝，身体机能的下降，口腔内细菌的累积会加速这些变化，导致各种口腔疾病的产生，如牙龈炎、蛀牙、牙石、牙周炎等。这些疾病的症状反映在牙齿上，造成牙齿变色，牙龈易出血，牙缝变宽，乃至牙齿松动和发生脱落等口腔“衰老”的现象。
另外，随着年龄的增长，身体新陈代谢逐渐降低，这样体内的脂肪就会慢慢的堆积，再加上平时不良的生活习惯和饮食习惯，让人很容易出现“大肚腩”。而这种四肢细腹部胖的“中心性肥胖”人群，更容易患上各种慢性疾病，所以当发现自己的肚子慢慢变大的时候，一定要重视起来。
2、两个“减少”：头发减少、肌肉减少
进入更年期后，由于机体逐渐衰老，内分泌发生改变，毛囊萎缩，毛发就会逐渐脱落。
另外，随着年龄的增加，肌纤维的质量、力量、肌耐力、代谢能力下降，而脂肪、结缔组织增多，肌肉含量和质量均下降。肌肉减少与活动障碍、跌倒、低骨密度及代谢紊乱密切相关，是老年人生理功能逐渐减退的重要表现之一。
四、衰老无法逆转，但可以延缓
虽然人体衰老的过程是不可避免的，但衰老速度与日常生活方式及如何对待自己的身体密切相关。日常坚持养成4种好习惯，或有助于对抗衰老。
1、合理膳食
首先就是要改掉不合理的饮食习惯。随着衰老来临，消化系统减弱，老人饮食就一定要做到有节有度，合理搭配；食品宜营养丰富易消化，适当多吃蔬菜、水果；少吃动物内脏、皮蛋、辛辣刺激食品和煎炸熏烤食品。
2、优质睡眠
优质睡眠能够帮助人体消除疲劳，恢复体力和精神，一定程度上还可以帮助增强免疫，防病抗病。美国专家认为，在15-20℃的低温环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，利于消除炎症，增强免疫力。
3、坚持锻炼
中老年人要多进行体育锻炼，和朋友们一起进行散步、慢跑、跳广场舞等活动。这有利于增进血液循环，增加大脑的供血量，延缓器官的衰老速度，同时也可令中老年人心情愉悦，能够很好预防心理疾病的产生。
4、防护慢性病
随着年龄增长中老年易患高血压、动脉粥样硬化、冠心病等慢性病，这些慢性病会持续消耗人体能量，加速人的衰老进程。因此要保持良好的生活习惯，远离慢性病，增强机体各项功能，从而使身心充满生机与活力。
人体的衰老过程是一个复杂的全身性变化过程，生、长、壮、老、死，是生命的规律。衰老不可避免，但我们可以延缓它的进程。保持健康的生活方式和积极的生活态度，就是最好的抗衰老方法。
参考资料：
[1]《拿什么留住你，记忆力》.解放日报.2011-01-18
[2]《抗衰老 从吃入手》.健康报.2016-04-13
[3]《护好6部位 延缓女性衰老》.大众卫生报.2015-12-17
