一到夏天，单薄的上衣，总是遮不住肚子上的肉肉。不管是男生还是女生，好像都有这样的烦恼，而且每次减肥都是以失败告终。就算是身材纤细的女性，也难免有小肚腩，明明已经控制饮食，而且加以运动，为何还是减不掉呢？相信这是很多人苦恼的问题，接下来就说说肚子上的秘密吧。

腹部的赘肉之所以难以减掉，说到底还是因为方法不对，没有顽固性的“肉肉”，只有错误的方法。想要减掉小肚腩，自然得要先了解原因才行。研究发现，小肚腩跟饮食习惯，久坐和睡眠不足都有关系。

长期食用高营养的物质，很容易出现脂肪堆积的现象，久而久之就会形成小肚腩。若是久坐不运动的话，很容易出现腰腹部脂肪堆积，避免不了会有小肚腩。另外睡眠对肥胖也有影响，据说睡眠时间过短的话，会导致人饥饿，然后食欲增加。

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肥胖对身体的危害很大，就算是局部的小肚腩，也会影响健康，希望大家重视起来。想要减掉这些肉肉，关键还是在于方法，希望这些减肚腩的小技巧，对大家能有帮助。

为何“游泳圈”最难减？可能是方法没找对，4招或能助你轻松瘦出小蛮腰

1、控制饮食

从现在开始，高热量和高脂肪的食物，一定要谨慎摄入。只有改变饮食习惯，才能从根源上杜绝肥胖。油炸类的食物，最好少吃，因为它的热量实在太高。建议多吃清蒸和炖煮的食物，既能确保食材的原汁原味，还能均衡影响。对了，每天的饮食都要规律，一日三餐不能少。

2、不久坐

不管工作有多忙，都请你隔半个小时站起来走动，因为久坐对身体有伤害，需要走动来缓解腰腹部和腿部的压迫感。若是下定决定减肥，那么坐着的时候，也请有意收起腹部，慢慢的会习惯。相信用不了多久，腹部会慢慢收回去。

3、不熬夜

晚上十一点前，记得要躺在床上，放下手机，放空思想，很快就能进入梦乡。严格来说，每天的睡眠时间应该在八小时左右，若是没有达标的话，身体会发出警告。而且熬夜会影响精神状态，第二天不论是工作还是生活，都会受影响，很难进入状态。

4、坚持运动

除了管住嘴之外，还需要迈开腿。减肥没有那么容易，尤其是腹部脂肪，更是难上加难。只有坚持运动，才能慢慢燃烧身体的脂肪，建议选择有氧和无氧结合的方式。当然运动不能盲目，尤其太过剧烈的运动，更是要谨慎选择。不要为了减肥而增大运动量，每个人的身体极限不同，运动也要适可而止。

“迈开腿，管住嘴”，这才是减肥该有的样子。与其抱怨减肥不成功，不如从自身找方法，看看你是否放下了喜欢的奶茶和美食，是否开始每天走动打开。减肥贵在坚持，尤其是腹部这个“特殊”的地方，更是需要“拼命”才对。