常有人说“生命在于运动”，当人们长期坚持运动锻炼，以及养成了积极乐观的生活态度时，自身的体质健康与精神状态都能得到改善；

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可同时也有人强调“生命在于静止”，充足良好的睡眠质量再加上静坐养生，似乎也能够缓和体质压力，延缓脏器衰老，对健康好处多多。

在这里，我们且不讨论“动静”的正确与否，但只要大家对健康养生稍有些许了解，就应该知道，年轻人养生与老年朋友养生，是存在很大差别的，老年人养生往往“急不得”，尤其是这4个“慢”要做好，或能更有利于实现延年益寿。

1.睡醒后放慢起身

常言道：“一日之计在于晨”，而很多热衷于健康养生的老年朋友，几乎都养成了早起早睡的好习惯，但若想进一步优化早起的效果，大家或许得有意识地延缓起床的速度。

因为经过一夜休整后，人体的血压与血流速度会自然放缓，如果在此时快速起身起床的话，就可能使得血压呈现短时间内的快速上升态势，这对血管壁韧性的损伤使不容小视的。

所以，老年朋友在起床时，不妨将速度放“慢”，让血流速度得到充分的缓释空间、平稳上升，这样或有助于防范突发性心脑血管疾病、调理血管健康。

2.日常中慢慢饮水

喝水是最简单的养生方法之一。保证体内的水分充足不仅能够加快基础代谢速率，还有助于清理细胞活动中产生的废物毒素，提高细胞的自我修复效果。

不过，老年朋友在饮水时，应当尽量放慢速度，避免出现“猛”喝水情况，以免对肠胃造成不必要的冲击性损伤。

此外，老年人群还需要对每日的饮水量做出科学规划，可以根据自身体质以及天气气候状况，制定饮水计划表，并养成定时喝水的习惯，如此或可进一步发挥饮水的养生效果。

3.散步时放慢速度

户外散步是很多老年人锻炼身体的首选，但在运动过程中，同样有需要大家注意的点。

首先，在就餐结束后，不宜立即出门散步，否则可能会影响肠胃的蠕动与营养吸收。

此外，由于老年人存在自身骨骼与肌肉老损等情况，因此在散步期间，也应当控制步频步速，以免对关节与骨骼肌造成二次损伤，而且，老年人每天的步行步数不宜超过8000步，做到适度适量即可。

4.就餐时不要太急

放慢饮食速度也是健康养生的重要一环。从身体数值变化来看，食物在进入消化道后，大概需要20分钟才会影响到血糖的浓度值。

而体内“饱腹感”的产生来自胃肠道蠕动和血糖变化的神经反馈，因此，慢些吃饭能够让您得到更充足的食物满足感。

放慢饮食速度还能让食物在口腔内部被咀嚼地更充分，从而减轻自身肠胃负担，有消化道疾病以及代谢综合征的老年朋友不妨加以尝试，尽量做到“慢饮食、慢就餐”。