蹲在马桶上，脸憋得通红，双腿蹲到发麻，但是一点便意都没有，便秘可真是折磨人，感觉自己就像一只只进不出的貔貅，肚子涨得厉害，但是毫无办法。

(资料图)

为啥这么多人都被便秘困扰，怎么才能解决便秘问题呢？

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长期便秘的人，便便去哪了？

便秘到底有多折磨人，恐怕只有经历过便秘的人才有发言权，肚子胀气，坐立难安，为了抓住那转瞬即逝的便意，总是在找厕所，流连马桶，双腿发麻都不愿意从厕所出来。

作为一种常见症状，年纪越大便秘的情况就会越严重。

对于正常排便的人来说，进食食物后，食物的营养成分会被小肠吸收，剩余的食物残渣则会运到大肠，接下来肠道会继续蠕动，将粪便推到乙状结肠。

当乙状结肠积累了一定量的粪便，就会出现排便。这一过程从进食到排出，大概需要12个小时。

但是对于便秘的人群来说，粪便会在大肠停留很久，随着时间流逝，变得越来越干、硬，导致难以送往直肠，长此以往，就会出现便秘症状。

02

怎么判断自己是不是便秘？

如果想要判断自己是否便秘了，首先我们需要先观察大便的症状，以及记录自己排便的时间。

如果一周内大便次数少于2--3次，或是2--3天才大便一次。同时伴有大便干燥，结块难以排出等情况。那么就很可能是“惹上”便秘了。

部分便秘人群，还会因为排便困难，出现肛裂的情况，即排便时肛门疼痛撕裂带血，如果有这种情况，一定要及时就医检查。

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四种习惯招来便秘

现在便秘的人群越来越多，很多人都饱受便秘的困扰，根据观察总结，有四类行为最容易“招惹”便秘，若有，赶紧停止。

1喝水太少

要知道就是因为大便干燥、结块才容易出现便秘症状，所以当喝水太少时，就会出现加重大便干燥的情况，导致粪便更难以排出体外。

所以要想缓解便秘，一定要多喝水，饮水可以帮助我们润肠通便，加速肠道蠕动，更快排便。

2饮食辛辣

现在很多年轻人钟爱辛辣饮食，经常吃火锅、烤肉等辛辣食物，这样也容易招来便秘。

因为辣椒及其他辛辣调味料，会对肠道产生刺激，导致肠胃功能紊乱，肠道扭动变慢，就容易出现粪便在肠道中过久堆积等问题。继而出现便秘。

3粗纤维摄入太少

为什么便秘在老年群体中那么常见？这是因为老年人的牙齿退化，咀嚼和消化能力都会变差，在饮食的选择上，可能吃粥，或是吃面比较多。

长期这样的饮食，会导致粗纤维摄入不足，再加上肠道功能弱化，就更容易出现便秘。

同样的如果年轻人的日常饮食中，粗纤维摄入不足，也会引发便秘问题。

所以想要改善便秘可以多吃些粗粮，让肠道蠕动起来。

4久坐不动

现在上班族在工位工作，几乎一坐就是一整天。

久坐会让我们的身体器官处于休息状态，所以肠道蠕动也跟着慢起来，人消化食物的速度变慢，自然更容易出现便秘。

所以定量的运动，也是预防和改善便秘的好方法。

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便秘了只会吃香蕉？

便秘可不是小毛病，不仅影响生活，影响心情，长期的坐视不管还会增加心血管疾病、结肠癌的风险，所以我们需要更重视自己的便秘问题。

很多人在便秘时都会选择吃香蕉，香蕉富含膳食纤维，确实可以改善轻度便秘症状，不过除了香蕉，以下水果的通便效果也不差，可以试试。

1火龙果

食用火龙果能缓解部分患者的便秘，因为火龙果中带籽的成分本身就会促进肠道蠕动的增加。

而且带籽的食物不易被消化，反而会刺激肠道水分的分泌，促进大便的形成、软化，有助于大便的排出。

2核桃

核桃作为坚果类食物，含有植物油脂和粗纤维，有润滑肠道，软化大便的作用。

便秘吃些核桃也可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

3蜂蜜水

中医认为蜂蜜能润滑肠道，被奉为治疗便秘的良药，特别是热病后津伤便秘，老年以及孕妇习惯性的便秘，这些用蜂蜜效果都很不错。

用蜂蜜防治便秘可以直接饮用，也可以晨起喝蜂蜜水，效果都可以。

不过要想通过食疗获得更好的改善便秘的效果，还需要我们多喝水，多运动，加速肠道蠕动。

屏幕前的你有没有便秘困扰？有没有什么对付便秘的好方法，欢迎在评论区分享。