我记得自己失眠最严重的一次，是整整一个通宵没有睡过觉。最关键的是，我当时什么也没做，就那样静静地躺在床上，那种滋味，可以说是生不如死。

失眠是什么感觉？没有失眠的人，往往认为睡觉是一件自然而然的事情，但是对于失眠的人来说，睡觉是一件特痛苦的事情，明明大脑一件睡意朦胧了，但仿佛就有什么东西在脑海深处，令你翻来覆去睡不着觉。

关于睡眠方面的书籍，我自己也看过很多，总结了一些方法论，自己亲测也很有效，现在推荐给大家。

(资料图片仅供参考)

一、饮食睡眠法

如果你是一个失眠的轻度患者，偶尔失眠，或者失眠并没有过于地困扰你，那么单纯地依靠饮食是可以改善自己的睡眠健康的。

过去我经常在晚上喝一杯纯牛奶，这是常见的睡眠方式。

喝牛奶到底有没有效果呢？对轻度失眠患者来说，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，这种物质有一定的镇静催眠作用，睡前一杯牛奶，再去睡觉，这个时候会容易睡着，睡眠质量也会高不少。

除了牛奶之外，对于睡觉比较早的人来说，还有一些其他关于饮食方面的小技巧。

首先，晚餐不宜吃的太饱。如果吃的太饱，这会加重胃的负担，从而导致难以入睡。

除此之外，再有就是药物治疗了。但药物治疗我们需要区分是因为心理因素导致我们失眠，还是生理因素导致我们失眠？

现代人的生活压力，工作压力、家庭压力、经济压力等等，都会导致我们失眠。如果你晚上翻来覆去睡不着，不是因为身体的疼痛的话，那么多半都是心理因素造成的，这时候服百乐眠或者是安神补脑液，就是比较不错的选择。

如果还想进一步依靠药物来治疗的话，那么最好的情况是咨询医生。

除了依靠吃东西之外，一些别的方法也能够改善我们的睡眠质量。

二、90分钟睡眠法

国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同的阶段。

90分钟睡眠法的原则是当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时等等。

90分钟睡眠法的好处在于，如果你真的失眠睡不着觉，那么不妨过一会再睡，只要是以第二天起床时间为准，睡够90分钟的倍数就好。

这种睡眠方式，能够在失眠的最大程度上，改善我们第二天的精神状况。

如果你下次依然睡不着，不妨试着以90分钟为倍数，来睡够这个周期。

三、呼吸睡眠法

除了90分钟睡眠方法之外，在睡前改善我们的呼吸，也是一个不错的助眠方式。

具体的做法是，当你躺在床上准备睡觉的时候，你需要先缓慢的吸气，长长的吸气后，不要吐气，自己憋个几秒钟，给大脑创造一个缺氧的环境，用这种方式来让大脑达到睡觉的状态。

闭气之后，再缓缓地吐气。之后继续吸气，闭气、再吐气。如此反复，你就会感到自己的大脑有点昏昏沉沉，想睡觉。

这个时候，你直接睡觉即可。

除了以上几个方法之外，听一些白噪音也有助于睡眠。什么是白噪音呢？例如雨声、打雷等等，这些都可以算作是白噪音，在很多听歌app中，都有这些专门治疗失眠的白噪音，但效果因人而异，我以前能够听白噪音入睡，但现在睡觉听任何声音都睡不着，可能是身体对白噪音已经产生了“抗药性”吧。

除了具体的方法，在睡觉之前，和一些生活习惯上，还有以下几点值得我们注意：

作息要规律，生物钟不能轻易被打破，否则就极容易陷入失眠

多见见阳光，因为这可以促进我们的身体分泌褪黑素

睡前大脑不能过于兴奋，不能喝刺激性东西，睡前要排尿

睡觉前不要玩手机，创造一个舒适安静的环境，让大脑彻底放松

洗热水澡、洗脸、洗脚等可以加速血液循环，有利于睡眠

一个合适的枕头、一张舒适的床非常重要

以上，就是改善我们睡眠质量的几个点。

除此之外，找到让我们失眠的原因，并彻底解决这个原因，才是真正的治本之道。

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作者：罗sir，新青年的职场内参。点击【关注】，每天为你分享职场干货与个人成长心得。