许多人都遇到过被呼噜声吵醒的经历。
大多数人认为这不是什么大不了的问题，甚至还有人认为打鼾是 " 睡得香 " 的表现。
【资料图】
如何给打鼾减速？
" 欢笑，那么整个世界与你一同欢笑；打鼾，那么将没人和你一起睡觉。"
每天晚上都在忍受枕边人激昂慷慨的进行曲？最好是立即采取行动……
减少咽壁周围的脂肪组织，这是为呼吸 " 通风 " 的好办法。睡眠医学专家指出，减重是最根本的治疗， 体重减轻 10%，睡眠打鼾可以减轻 20%。
2 培养侧卧。
仰卧会增加打鼾的次数，最好采取侧卧，它对单纯打呼的人挺有效果。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。如果习惯仰卧睡眠，只需在睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，这样仰睡或侧睡都可以避免舌头后坠，减少打鼾。
微笑可以锻炼 43 块肌肉，其中包括舌头肌肉。一个微笑相当于让它们经历一堂 45 钟的行军课，以减少打鼾。
练练唱歌。唱歌能增强声带附近软腭运动的肌肉收缩力，尤其可以锻炼口腔后部和咽喉上部的肌肉，夜里打呼噜正是与这些肌肉的孱弱无力有关。研究发现如果打鼾者每天唱歌超过 20 分钟，打鼾的时间就会减少 18%。
4 选一款合适的枕头，也是很重要的。
过高的枕头会让你的气道折叠。过低的枕头则可能让头部过分后仰、下颌抬高，造成舌根后坠。过软的枕头则会让你在侧卧睡时，颈部没有支撑，过分向外歪曲，造成气道不畅。高度适中、中等偏硬一点的枕头是最好的。
长期打鼾是一种病！
其实，许多人都有不同程度的打鼾问题。偶尔轻微的打鼾并不要紧，但一旦发展成为大声的、断断续续的间歇性打鼾 , 医学上称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（ OSAHS），就应该认真对待了。因为睡眠呼吸暂停综合征常见的不良后果是白天嗜睡带来的事故增加，以及由于反复的夜间低氧血症所出现的多种心脑血管疾病并发症，甚至会导致死亡率增高！
OSAHS 最可怕的后果——猝死
OSAHS 最严重的情况是出现夜间猝死。调查发现：由睡眠呼吸暂停低通气综合征引发的夜间猝死多发生于老年人和婴幼儿。猝死可表现为心律失常型、心肌梗死型、急性心衰型、脑中风型、呼吸衰竭型等。另外，性功能障碍、夜尿增多、胃食管返流等诸多病症也都与睡眠呼吸暂停低通气综合征有关。
去睡眠检测中心睡一觉， 一切就会水落石出
打鼾所造成的健康困扰究竟有多大？建议去睡眠呼吸检测中心做一个全面的检查。在这个检测中心，医生会通过先进的检测仪器发现她睡眠中的全部秘密，其中包括：睡眠过程中身体内的血氧水平、发生呼吸暂停的频率、总次数以及每小时发生的次数等等。
必要时候，考虑进行医学干预！
因为频繁的呼吸暂停势必导致身体含氧量整体降低，让睡眠质量受影响。大脑长期缺氧还会导致脑力衰退等问题， 这对于脑力竞争时代的职场人来说非常具有威胁性。而当 1 小时内发生 5 次或 5 次以上的呼吸暂停症状时，就该考虑进行医学干预！
呼吸机 VS 手术 VS 口腔矫正器
药物治疗 OSAHS 的效果十分有限，目前医生会根据患者情况，采用呼吸机、手术或口腔矫治器治疗。
第一选择 ：呼吸机
目前国际公认的首选治疗方法。呼吸机所提供的正向压力在气道内起到支架作用，防止入睡后上气道塌陷从而起到治疗作用。带呼吸机可以改善睡眠质量，消除白天嗜睡等症状。
呼吸机的治愈率则可以达到 80% 以上， 前提是需要习惯正确使用它。并且，呼吸机没有你想象的那么不便，它有各种型号，有大有小，你可以根据自己的需要选择。
第二选择 ：手术
虽然呼吸机治疗的有效率能达到 80% 以上，但由于患者要戴着呼吸机睡觉，远期依从性不好，因此外科手术仍是重要治疗手段。对于有明显鼻腔异常、扁桃体肥大、软腭低垂、腭垂过长或严重的下颌后缩问题的患者，可选择手术治疗。
第三选择 ：口腔矫正器
口腔矫正器（又叫阻鼾器）其实是一种牙套，睡觉时佩戴，通过把下颌骨向前牵拉，把舌根往前移来减轻睡眠时的舌后坠阻塞，从而达到通畅呼吸道、减轻鼾声和缺氧、改善睡眠的目的。口腔矫正器主要适合轻度 OSAHS 患者或单纯打鼾者。
专家指导：
叶京英教授 北京清华长庚医院专科部部长，耳鼻喉咽喉头颈外科主任
每日聊天室：
你有被鼾声吵到抓狂的经历吗？
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文 夏晴 小罗
新媒体编辑 昀
本文原载于时尚健康
ID: shishangjiankang22
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