人的衰老是无法阻止的，可以做的是让衰老的速度慢一点，尤其是六七十岁的人，是关系延年益寿的“大事”，有什么办法能让衰老慢一点呢？

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需要知道的是，肌肉力量的下降是衰老的特征之一，是肉眼就能看到的，所以常被认为是衰老最明显的表现之一。正因如此，尽可能减慢肌肉力量的减退，是老年人防治疾病、延年益寿的重中之重。

这就需要从日常生活入手，一方面需要在饮食中摄入足够的优质蛋白，瘦肉、奶蛋、豆制品等每天都要吃，因为蛋白是构成肌肉的主要成分，俗话说“巧妇难为无米之炊”，肌肉没有足够的蛋白来源，何谈强壮？所以，不少老年人认为年纪大了，水化功能弱了，吃了高蛋白的食物消化不动了，而改吃素食，其实这是一个很大的误区。

实际上如果要吃素，素食中有一种称为蛋白素食的方式，老年人可以选择，简单地说就是可以不吃各种肉食，但牛奶、鸡蛋一定要吃，每天不少于半斤奶、一个鸡蛋，即便是需要控制血脂的人也应如此。越来越多的研究证实：适量的奶蛋对控制血脂的影响很小，尤其是在不吃肉食的情况下，没有必要限制奶蛋，否则就会走入另一个极端即营养摄入不足，同样对防治疾病、加速衰老有不利影响。

减慢肌肉力量减退的另一方面就是要进行肌肉锻炼，这需要通过一定强度的抗阻锻炼来实现，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。但老年人由于年龄的原因，这样的锻炼方式难以完成且有一定的风险，并不适合去做，怎么办呢？

有两种改良的肌肉锻炼方法可助一臂之力：

一是靠墙下蹲，背部和头部紧贴住墙，做下蹲动作，大腿与小腿成90度即可，坚持30秒到1分钟，每天做2-3次，主要锻炼下肢肌肉。

二是手推墙，双脚离墙一臂远，前后脚分开，双手与肩同宽推住墙，慢慢曲肘将身体压向墙面，以头接触到墙为度，每组做8-10个，每天2-3次，主要锻炼上肢和躯干肌肉。

如果是高龄老人，在做这两个动作时，最好有家人在旁边看护，或者旁边放一把椅子以备身体失衡时能有扶持支撑。

总之，生命在于运动，人到老年运动锻炼更为重要，实际上人在不停的动作状态下才更有精气神，越是懒得动老态越明显，衰老的速度也会越快，相信这一定不是老年人所希望的。