导语：人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉就会死，睡眠作为生命的必要过程，是身体恢复、整合、记忆巩固的重要环节，是健康不可或缺的一部分。

但是在现代社会，随着社会的不断进步，人们的生活节奏越来越快，但与此同时，上班族和学生党的压力也越来越大，现在很多人都有熬夜工作，学习，或者吃喝玩乐的习惯。

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平时我们常说的熬夜，熬夜前几点睡觉？11点还是12点？还是一夜无眠？今天我们就来看看熬夜到具体时间，我们来测试一下自己，看看你平时有没有熬夜。

晚上熬夜对身体有什么危害？

1、诱发心脑血管疾病：可促进肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，引起血管收缩、心跳加快、血压升高，引发心脑血管疾病，尤其对基础心脑血管疾病患者，可诱发心肌梗塞、脑梗塞、脑出血，甚至猝死。

2、诱发胃肠疾病：可影响胃肠黏膜的修复和再生，导致胃黏膜糜烂、溃疡，使患者食欲不振、消化不良，甚至引发胃癌。

3、免疫力下降：使人容易疲劳、无精打采、记忆力下降、反应迟钝、身体抵抗力下降，容易患感冒、肠胃炎等疾病。

4、眼耳症状：可使眼睛干涩、疼痛、视力下降、听力下降，甚至耳聋。

几点睡觉算是熬夜？

据中国健康机构统计，中国80%以上的成年人睡眠时间完全不足，尤其是在一二线城市，众所周知，熬夜有害健康，那么什么时候可以睡觉呢？十点以后，其实睡10点多就是熬夜，晚上10点睡，人在11点左右就可以进入深度睡眠状态，帮助肝功能更好的运行，到达肺、肝经等，放松缓解，一整天都感觉很累。

凌晨1：00-3：00是最关键的排毒时间，也是单细胞自我修复和再生的阶段；凌晨1点到3点，器官活动自如，如果此时醒来，可能是肝肺运行不畅造成的，凌晨3点以后，肺经肠，这时，如果不进入深度睡眠状态，人就会变得疲倦困倦，容易感冒，正常的睡眠结构可以保证人在肠道动力的情况下，快速蠕动，排出粪便。

阅读延伸——经常熬夜的人应该吃什么？

第一，如果确实因为工作需要晚上加班，感觉饿了或者补充能量，尽量选择能量密度低一点的食物，也就是体积可能大一点，但是热量不多，比如新鲜的蔬菜、水果或者全谷物。

这些食物富含膳食纤维，脂肪含量低，热量相对较低，同时含有丰富的维生素，这种膳食纤维还有利于胃肠道的蠕动，防止便秘，增加饱腹感，缓解饥饿感，对我们的健康有益，而且，最重要的是防止热量摄入过多导致的体重增加，经常熬夜的人要特别注意防止肥胖。

2、避免另一个误区，以为吃点所谓有营养的东西就能抵消熬夜对身体的伤害，熬夜会带来睡眠不足，这种伤害是食物无法替代的，食物里没有所谓的秘方和偏方，食用后可以减少或减轻熬夜对身体的损害，最好的办法是安排好我们的学习和工作，尽量减少熬夜，尽量在11点前休息，保证良好的睡眠。

当然，如果真的需要熬夜完成工作，也要注意在此期间不要抽烟、喝酒、吃辛辣、刺激或油腻的食物，可以选择其他食物，关键不是记住吃什么，而是避免熬夜，而是记住不吃什么。

熬夜后第二天要怎么补救？

1、按摩头部：在你早上醒来后，建议你用手和手指指向腹部或专业的头部按摩器来按摩头部，这样不仅能促进血液循环，还能缓解熬夜后的疲劳和倦怠，保持清醒的状态。

2、早上起床后喝适量温水：喝水可以加快身体新陈代谢，唤醒熬夜的身体机能。

3、补充维生素，多吃蔬菜水果，及时清除熬夜产生的自由基，缓解黑眼圈和皮肤发黄的症状。

4、增加优质蛋白质的摄入，建议吃一些富含蛋白质的食物，如鱼虾、禽、畜、蛋、奶，这样可以帮助补充身体的能量，提高第二天的工作效率。

5、适度的有氧运动，到户外做有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车等，，让你精力充沛，促进血液循环。

6、午休时间，第二天熬夜最重要的是注意午休对促进身心状态恢复的重要性。