随着信息获取得越来越方便，大众的健康意识也越来越强，但在这种情况下便凸显出普通人对各种刷屏的健康常识缺乏基本的分辨能力。今天我们就来说一说关于骨质疏松和补钙我们都遇见过哪些坑？以及究竟如何预防骨质疏松。

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骨质疏松这个名词相信绝大部分的人都听说过，但是到底什么叫骨质疏松呢？骨质疏松是一种常见的骨科疾病，由于患者体内骨量降低，导致骨骼脆性增加，从而容易发生骨折。

骨质疏松通常发生在绝经期女性和老年人身上。根据最新的研究显示，我国六十岁以上的人群发生骨质疏松的概率明显增加，已经成为了一种常见的公共健康问题，所以如何预防骨质疏松就成为了医学界和大众最为关心的问题之一。

随着年龄的增大，人体内钙流失逐渐严重，很多老年人就开始卖各种钙补充剂，疯狂补钙。还有婴幼童，很多宝妈担心孩子缺钙，影响生长发育，就补充各种钙剂。但是盲目补充大量的钙质，但却没有考虑到钙质过量摄入的危害，钙质的过量摄入，不仅达不到理想的补钙效果，还会因为摄入过量而导致一系列的疾病。

如果儿童补钙过量，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的容易引起高钙尿症。儿童补钙过量，还可能限制大脑发育；成人摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收，还可能导致肾结石等问题。

补钙要避开这些补钙误区

补钙，首先判断是否缺钙

根据《中国居民膳食指南》，正常人人人每天都需要摄入一定量的钙：成年人要达到800毫克，11～14岁、孕中期、50岁后不低于1000毫克；女性孕晚期和哺乳期1200～1500毫克。如果你的钙每日摄入量完全符合膳食指南的推荐，就没必要额外补充了。

老年人单纯补钙就能防治骨质疏松症

对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。

补钙能让孩子长个子、少生病

儿童是否能长高、是否能少生病,与补钙都没有直接的联系,这主要与遗传因素、整体营养平衡、机体抵抗力等有关。虽然严重缺钙确实会影响身高，但正常饮食达到严重缺钙的情况极少，为了这样的目的去补钙，显然是不理性的。

儿童发育期如果身高增长比较明显，需要的钙会增多，这时适当补一些钙质有好处；但正常发育情况下，并不会因为补了钙，孩子就会长得快、长得高。同样的，预防疾病应用适当补充营养、加强锻炼等方法提高免疫力，不能只依靠补钙。

相信豆浆是高钙食品

营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。

这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

补钙以食疗为主，长期坚持为佳。切记不可盲目补钙，从日常膳食做起，养成良好的饮食习惯，科学饮食，针对性食补可最大限度避免钙流失造成的骨质疏松等疾病。

如何预防骨质疏松

预防骨质疏松的关键在于补钙。

充足的钙可以维持骨骼健康，减缓钙流失。一般推荐成年人每日摄入钙含量为800毫克，50岁以上中老年人推荐1000-1200毫克。

喝奶应该是最常见也是性价比最高的方法了，奶制品中蛋白质和钙含量都非常可观。一般推荐成年人每天摄入三百毫升的牛奶或等量奶制品。

有一部分人喝完奶会出现腹泻，我们称为“乳糖不耐受”，这种情况可以选择酸奶或者不要空腹喝牛奶。

其次运动也是最主要的预防方法。

尤其是对中老年人而言，随着年龄增加，肌肉骨骼韧带逐渐开始退化，而进行适当的锻炼可以增加肌肉力量，改善平衡能力，可以增加骨密度，减少跌倒风险。

适合中老年人的运动方法包括慢走、静蹲、腰部拉伸、平板支撑等等。需要强调的是，运动应该持之以恒，而且频率越高，效果越好。

如果在饮食中钙摄入不足，可以选择服用钙剂补充。

但是补充钙剂要适量，大剂量的补充钙片可能会导致结石或者心血管疾病的风险增加，而且钙剂不能代替正规的骨质疏松治疗。