人一旦上了年纪，身体就会变得越来越虚弱，这是因为中老年人体内的营养流失速度变快，因此在日常生活中更需要补充营养。好在大部分人都明白蛋白质、维生素等对人体的重要性，经常吃水果与肉蛋奶等食物。

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但很多中老年人不知道的是，缺硒也会影响身体健康。若长期缺失“长寿元素”硒，可能会诱发消化道、心血管系统等疾病。因此在这里建议广大中老年人朋友，多吃这5种食物，补充营养对身体好。

1.黑豆

黑豆作为不少中老年人们的“心头好物”，不仅是一样高蛋白食物，还是天然硒元素的主要来源。它是豆类中含硒量最高的，除此之外还含有多种微量元素，常吃对身体有益无害。

如想要比较全面地吸收其中的营养，可以试试三川归黑豆浆粉。脱腥不脱皮，它将整颗豆子搭配黑米研磨。黑米不仅可以补充粗粮营养，还可以在一定程度上预防贫血，滋养身体。

独立包装的三川归黑豆浆粉饮用起来也很方便，即冲即饮，用热水就能够冲沏出满满营养，随时随地都能帮助您补充蛋白质与硒元素，比保健品更营养。

2.三文鱼

鱼类食物肉质鲜嫩，最适合肠胃不好的中老年人。三文鱼虽然价格有些昂贵，但营养价值不容小觑。每100克三文鱼含硒17.20微克，除此之外，还富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养元素，多吃三文鱼还可以促进钙吸收。

而且三文鱼中的鱼刺又大又少，很容易拔除。建议中老年人们不要太节俭，可以买些新鲜的三文鱼来吃。不过注意，在烹调的时候要把握火候，烹饪至八分熟即可，这个时候的三文鱼口感更好，营养也不会流失。

3.酸枣仁

萧瑟的秋天是丰收的季节，山里的酸枣树也结了不少果子。不止酸枣有营养，就连里边的酸枣仁也是滋补佳品。据了解，酸枣仁中的硒含量很足，而且含有大量的维生素C。此外，它还有宁心安神之效。

三川归酸枣仁丸将野生酸枣仁进行炒制，加工之后更能激发食材的营养，还加入益气补虚的龙眼肉、生津止渴的桑葚等食材，多种食材搭配，其中的营养更为全面均衡。

加入蜂蜜，让三川归酸枣仁丸吃起来更加滋润，一颗颗棕褐色的丸子，吃下去能够补充四五种能量，滋补营养又下火，里边的“东方睡果”酸枣仁还可以改善中老年人的睡眠质量。

4.菠菜

蔬菜中的菠菜也是有名的天然的“硒元素”食物，它在秋季成熟，新鲜又营养，因此这个时候最受大家的欢迎。你知道吗，每百克菠菜中的硒含量高达30微克以上，而且它还含有丰富的铁离子，可以在一定程度上预防贫血症。

菠菜中的膳食纤维也很足，可以帮助中老年人清理肠道。上年纪的人多吃些菠菜，对身体有不少好处。不过它里边草酸含量太多，若不进行焯水处理的话，味道会太苦涩影响口感。

5.花生

大家都知道，坚果等属于高能食物。其实它们的硒含量也十分可观。花生作为最常见的坚果，每一百克花生中含有13.7微克的硒元素。而且红衣花生还可以帮助中老年朋友益气补血，多吃花生还可以增强免疫力。

不过花生较硬，不如尝试一下七度方益颜糕，它以古代“五红汤”为基础，将红枣红豆重瓣玫瑰等多种红色食材搭配调制而成。并且贴心地将红糖换成低卡的木糖醇，更适合中老年人群食用。

中老年人们可以在平时多吃七度方益颜糕，既可以补硒，又能够补充丰富的蛋白质与其他微量元素，从内而外地调理身体，秋冬少生病。

总结：物以“硒”为贵，建议中老年人们不要忽视平日里对硒元素的补充，可以常吃这5种“天然硒元素”食物，为身体补充足够的能量，增强身体抵抗力，腿脚有劲更精神。