对于肥胖的人来说，最希望的一件事大概就是“变瘦”了，可怎么做就是瘦不下去怎么办？今天给大家带来一个好消息。

就在今年2月7日发表的《JAMA内科学》关于随机的临床实验，也是美国芝加哥大学医学中心睡眠中心的研究员们发现，每天的睡眠时间都低于6.5个小时，身材更容易超重，反而把这个时间延长了1.2个小时之后，却惊奇地发现，反倒是每天摄入的总热量降低了270千卡。

由此再进行推算，如果能够坚持三年的时间，每天都能够多睡1个小时，那么就能足足减掉12千克。

(资料图片仅供参考)

这么看来的确是一个很喜人的数据，但并不是说每天多睡1个小时就会瘦，而是在健康睡眠的范围内，能够避免因为熬夜或者是睡眠时间过少，从而增加肥胖的可能性。

为此，大家要充分保证睡眠的时长，由于不同年龄段睡觉时长有一定的区别，大家需根据自身年龄去选择。按照标准睡眠来看，成年人睡眠时间要尽量保证在7~8个小时，儿童则要控制在9个小时，不宜过长或者过短，都有可能造成睡眠障碍。

再去细分，则是小于1岁的婴儿，最佳睡眠时间为16个小时；1~3岁幼儿，最佳睡眠时间为夜间12个小时、白天2~3个小时；4~12岁儿童10~12小时；13~29岁青年，最佳睡眠时间8个小时左右；

30~60岁成年人，最佳睡眠时间为男性6.29小时、女性7.5小时；大于60岁的人群，最佳睡眠时间为5.5~7小时。

有的人说，可是睡不到这个范围怎么办？周末补觉行不行？

现实生活中，也确实有人是这么做的，尤其是工作日睡不够，想着用周末时间补上的人。关于这点在美国科罗拉多大学也曾做过研究发现，周一到周五每天睡眠时间还不够5个小时的人，而周末却多睡1~2个小时，不仅血糖水平控制差，还容易增加体重。

并且，因为睡觉时间过长，机体长期处于久躺的状态，并不利于体重控制，甚至还会明显增加抑郁症的发生危险。

因此，这么来看每天多睡1个小时，主要是指的人们要从睡不够的状态延长到正常睡眠时间的生活习惯。如此，你才能收获真正健康睡眠的好处，精神极佳、积极乐观、体重稳定、效率提高、降低疾病风险，完成机体正常的运作。