便秘，是一种很“微妙”的体验，对于有便秘困扰的朋友来说，各种各样的通便妙招应该都试了个遍，比如吃香蕉、喝酸奶、空腹喝蜂蜜水等，可这些方法对很多人来说，并没有什么效果，如厕依旧十分困难。

这是为什么呢？难道这些人的肠道真的具有“钢铁般的意志”吗？其实，这些所谓的“通便神器”，真的不过如此。

(资料图)

1.香蕉

就香蕉所含的膳食纤维而言，它并不是水果中最拔尖儿的，而且，若是食用了没有熟透的香蕉，不仅起不到通便的作用，还可能会使便秘的症状加重，熟度越低的香蕉，其鞣酸成分就越高，它不仅会使粪便硬化，还会在一定程度上影响胃肠蠕动，减少胃肠液的分泌。

但如果便秘的人，真的很想吃香蕉，也建议买果皮上有黑点、熟度高的香蕉。

2.酸奶

市面上大多数关于酸奶的广告，几乎都宣传其产品具有“促消化、缓解便秘”等功效，但实际上，只有满足了这些情况，酸奶才能起到促消化、缓解便秘的作用。

首先是酸奶中需要有一定量的嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等成分。

大家通过观察成分表，其实就能发现，有许多酸奶，可能只含有一两种益生菌成分，比如嗜热链球菌等，根本找不到有嗜酸乳杆菌或双歧杆菌的存在，这些益生菌很容易被胃酸“打败”，因此，并不能起到通便的作用。

其次就是酸奶中的益生菌含量要达到一定水平，由于商品在运输过程中，需要花费大量的时间，与此同时，益生菌的活性及数量也会减少，所以，若是酸奶中只含有少量益生菌，那么最终产品到达消费者手中时，还剩多少益生菌，那就说不准了。

3.蜂蜜

《本草纲目》里面有提到，蜂蜜能够清热解毒，若用冷水冲泡，或有润燥之用。就上火引起的便秘，或有大便干燥等情况的朋友来说，利用蜂蜜通便或许是有作用的，但对于胃肠道蠕动不足、菌群失衡等情况的朋友来说，喝蜂蜜水是没有什么太大的效果的。

那么真正能够通便的食物有哪些呢？这3物才是通便之王，换着吃，便秘绕道走。

1.火龙果

说到通便水果，那就不得不提火龙果了，火龙果含有丰富的膳食纤维，其果肉中黑色的籽，也能够帮助人体通便。

就其品种不同，可分为红心火龙果和白心火龙果，白心火龙果的通便效果会比红心火龙果要好一些，所以，有便秘困扰的人，可以选择性地购买。

但火龙果的含糖量比较高，升糖指数也不低，有血糖问题的朋友，就最好不要食用了。

2.燕麦

燕麦也是含有大量膳食纤维的一种养生佳品，它不仅能够帮助通便，对于降血脂、控制血糖等，也是有积极作用的，而且燕麦能够给人强烈的饱腹感，对于想要管理体重的人来说，也是很好的选择。

3.木耳

木耳含有丰富的水溶性膳食纤维，而且木耳中所含有的一种胶质成分，具有很好的吸附性，能够帮助清理肠道中的垃圾，将其排出体外，因此它也被称为“清肠阿道夫”。

以上这些食物，平时多吃一些，是能够起到一定的预防及改善便秘的作用的，但除此之外，多喝水、坚持运动，也是很有必要的。