人到中年以后，很容易出现高血压、高血脂、糖尿病等问题，这是身体内的血液循环系统经过了几十年的使用变得老化受损引起的。但我们可以通过日常生活中的一些活动来保护血液循环系统，延缓和减少血管老化，体育运动就是个不错的方式。

实际上，只要一个简单的锻炼，我们就能保护心血管健康。推荐大家坚持每天做这种运动：走路！

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每天走多少步、步行速度达到多少对心血管好？

步行对改善心血管健康的重要性已被多项研究证实，这些研究表明，长期坚持步行能有效地减少心血管疾病的发生。

步行时间和距离越长，患心血管疾病的几率越低。一周行走需达到一定量，最好能够做到每天30分钟以上，一周能行走5天以上，这有助于将心血管病的发生几率减低19%。

在步行步数方面，美国运动医学协会给出了一个推荐范围：每天步行5400-7900步，最好能够做到每分钟100步。

对一些已经患有心血管疾病的人来说，如果能长期坚持散步，有助于预防心血管急性发作，帮助避免因为脑梗、心梗等问题诱发瘫痪或死亡。

本身有2型糖尿病的人更适合步行这种锻炼方式，长期步行可以保护糖尿病患者的心血管系统。

除了保护心血管，走路还能带来4大好处

除了对心血管健康有益处外，坚持步行实际上也会给身体带来一些积极的变化。

一、身心愉悦

长时间坚持有规律地行走，能刺激大脑释放多巴胺等让人愉悦的物质，不但可以帮助缓解疲劳，还能让人感觉到愉快。

在户外步行，还能呼吸到更加新鲜的空气，帮助大脑获取更多的氧气，让大脑能够更加清醒，让思维更加的清晰和灵活，有助于提高学习和工作效率。

二、帮助减肥

步行也是一种很好的减肥运动，长期坚持走运动科学，能有效地减少体内多余脂肪，使身材变得匀称健美，而且步行也是一种比较轻松的运动，更容易坚持。

三、疏通经络

现在有很多人有久坐、不运动的问题，缺乏锻炼。容易引起循环系统通行不畅，血脉经络活动力不足、比较僵硬，还常会伴随有肩颈、关节问题。

而坚持经常走路可以帮助有效的疏通经络、促进身体的血液循环和新陈代谢，使整个人非常舒畅。

四、保护骨骼

步行能让骨骼更合理地支撑身体重量，并能够刺激成骨细胞促进骨质生成，能够帮助预防和改善骨质疏松的问题。

那我们怎样才能正确地走路呢？

第一、集中精神

走路的时候要昂首挺胸、眼睛直视前方，万不能边玩手机边走路，否则容易发生意外，还可能会损伤到颈椎等地方。

第二、量力而行

别因所谓的步数而勉强自己过多的走，过多的走不仅没有起到很好的锻炼效果，还会损害自己的身体健康。

第三、注意热身

身体从静到动、从动到静，都要逐渐过渡，所以开始运动前要注意进行拉伸和热身，让身体细胞兴奋起来，而要静止的时候，也要慢慢的减缓速度停下来。

这样能够给身体和血液循环系统以适应的时间，不会因为骤然运动或静止而产生不好的变化。

步行是一项适合所有人的运动，建议在生活中每个人都行动起来！