有一句养生谚语说：想长寿，先肠寿。

健康长寿自古以来就是人们最高的追求目标，然而，受生活环境和卫生水平的制约，直到近代，人们的寿命才得到显著的提高。

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为什么古人相对平均寿命那么短？一个主要原因就是饮食卫生水平的低下。

想一想在物质非常匮乏的年代，但凡能够吃的东西就被吃进肚子里，身体强壮的人或许还受得了，身体相对虚弱的人，如何能抵抗得住各种微生物的侵袭？

我们都知道，日常吃进去的任何东西，包括空气和食物，都能难以做到“绝对”卫生，尤其是食物和饮水里，各种看不见的微生物，以及代谢分解后的产物，都将在肠道内堆积，幸好每天都会经过大便的形式排出体外。

想象一下，如果大便不通畅了，肠道内的垃圾与毒素是不是就会堆积如山？

这显然就是影响身体健康与长寿的一个重要原因。

所以，想要健康长寿，保持肠道畅通，尽可能及时排出那些代谢废物是很有必要的。

但现代人便秘的问题却越来越常见，一个原因就是工作生活中遇到的压力实在太大，导致很多人的作息规律被打乱，再加上长期缺少运动，肠道的蠕动能力下降，从而导致这一现象逐渐高发。

具体说来，便秘对身体的影响主要体现在如下几个方面：

1、食欲下降：

就像一个水壶，如果盖子封死了，就会倒不出水或者倒水很慢。

身体也是如此，下面的“通道”堵塞了，上面的“进口”自然也会受影响。

再加上便秘发生后滞留体内的代谢垃圾影响，人的食欲会越来越差，从而减少饮食，不想吃东西。

2、肠道黏膜受损：

大便主要就是一些食物残渣组成，里面包含了非常多的细菌和垃圾物质。

这些东西长时间在肠道滞留，就会不停刺激肠道黏膜，进而伤及肠道。

有的甚至有可能被肠道二次吸收进入血液，影响全身状态。

​那么，如何养护好肠道，保持大便畅通呢？

如下三个小动作，，促进肠道蠕动，及时排出毒素，提高身体健康：

1、摩腹：

每天进食后，都需要适当地休息一会，以便消化系统更好地消化食物。

这时候，我们可以同时轻轻摩腹，能更好地促进肠道蠕动，从而避免便秘的发生。

方法很简单，用手掌贴紧腹部，从上腹部开始，顺时钟旋转轻轻摩动，每次进食后摩腹五分钟，能更好地避免便秘，养护肠道。

2、滋养肠道：

肠道就像一个通道，大便等物质想要顺利通过，必然需要更好的润滑。

实际上，肠道黏膜本身就能分泌一定的黏液，这都是有助于大便顺利通过的手段。

如果有点便秘了，最好的方法自然就是恢复肠道黏膜的濡润，这时候就需要借助一些润肠通便的药食了。

郁李仁：传统的润肠通便药食，在滋润肠道的同时，还可以通利小便，更全面地清理体内的代谢垃圾；

决明子：能够疏风清肝，同时润肠通便，肝经疏泄得利，大便也就更畅通了；

火麻仁：这是传统中医最经典的润肠通便药食，它含有丰富的脂肪酸、亚麻油酸，最温和地濡润肠道，就相当于机器的润滑油，从而更好地保护肠道黏膜，促进大便数你排出。

3、踮脚尖：

中医认为足为诸阳之本，足太阴脾经和足阳明胃经都循行于此，脾胃中焦是主管大便排泄的。

经常垫脚尖，能够促进脾胃二经的气血周流，从而梳理气机，畅达中焦枢转，保证肠道蠕动能力，避免便秘的发生。

总而言之，大便畅通是身体健康的一个重要保证，便秘初期，就有可能导致脸色晦暗、精神不振、心烦意燥等问题，如果长期便秘，必将导致很多意想不到的健康问题发生。

因此，平时做好肠道养护，保证大便畅通，对我们的身体健康是非常重要的，上述三个小动作，你做好了吗？