本文转自：文汇报

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答 朱酉琦 上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科护师

近日有媒体报道称，一名19岁的男孩高考结束后，坚持每天打篮球，由于近期天气炎热，他习惯打完篮球后一口气喝光一瓶冰饮料。结果有一次喝完不到5分钟，他开始感到胸闷、胸痛，被送往医院抢救，最终因心梗抢救无效去世。

这样的案例让人痛心，其实，盛夏从来都是心脑血管意外高发期。除了猛灌冰水，还有很多小习惯会让心脏饱受负荷，赶紧自查下是否有“伤心”的错误习惯。

错误1、口渴后快速灌水

夏季温度高，出汗多，容易口干舌燥，很多人端起杯子十几秒就喝下一瓶水，虽然一时解渴了，可心脏却承受不住了。适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水喝太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担。

【护“心”建议】

夏天喝水不能一次摄入过多，要少量多次，每次喝50-100毫升。

喝水以白开水为主，出汗多时，适量补充电解质，如盐分、钾，避免选择碳酸饮料及其他含糖量高的饮料等。

晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。

错误2、为降温冲冷水澡

夏天炎热，人体温度高、出汗多，工作或户外活动回家后便用凉水洗脸、冲澡，这个习惯很危险。因为这种突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩、血压升高，再加上长时间待在密闭缺氧环境中，可让大脑和心脏处于缺血状态，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂、形成血栓，造成急性心肌梗死。

【护“心”建议】

工作或户外活动回家后，应先擦干身体的汗，休息10-15分钟后，再用温水洗澡；洗澡时间控制在20分钟内；饥饿和饱餐状态下不洗澡。

错误3、过度依赖空调

闷热天气，多数人都会长时间处于空调房。出门到高温环境中，温度骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，容易发生心脑血管意外。

【护“心”建议】

先缓上几分钟再进出空调房；

在家，空调温度要慢慢调低，设定在26-27摄氏度左右，温度不要过低，与室外温差不要超过8摄氏度。

如果去商场、地铁内等冷气很足的室内时，可备好薄外套，以防受凉。

错误4、火锅烤串走一波

夏季闷热，通常人们的活动量不大，吃火锅涮肉过多会摄入过多热量，可能导致动脉硬化等情况，患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群应更注意适量摄入高蛋白食物。

【护“心”建议】

可选择绿豆百合汤等消暑汤品，饮食上宜低盐低脂。

多摄入新鲜蔬菜、水果、豆制品等，经常吃瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。

要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻。

错误5、心焦气躁睡不好

正所谓秋高气爽，人们自然心情舒畅，反之，高温炎热的天气里，人们容易焦虑烦躁。人们若是伴随着不佳情绪入睡，睡眠质量便会大幅度降低，交感神经长时间处于兴奋状态，心脑得不到充足休息，心肌细胞过度劳累、耗氧量增加，便容易诱发心肌梗死。

【护“心”建议】

晚餐吃到7分饱，过度饱食影响睡眠；

睡前听点轻音乐，舒缓的音乐有助减缓紧张情绪，使人放松，有助于入睡；

选一个合适枕头：枕头不合适，不仅颈椎不舒服，也容易出现打呼噜的情况。

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