维生素B族的家庭成员有很多，如大家熟知的维生素B1、维生素B2、维生素B6等等，机体缺乏任意一种都对身体健康不利。

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比如维生素B1与每个人的神经系统息息相关，当人们在没有出现其他身体不适，却经常感到心情低落、消极、提不起精神，甚至导致记忆力下降，要注意相应的补充；

维生素B2，也是人们比较常见的现象，如流眼泪、怕光、容易结膜充血、脂溢性皮炎、口角炎等‘维生素B12，当机体严重缺乏时，会出现不同程度的贫血、神经系统受损等营养缺乏病等等。

尤其是对于50岁以上的人群，更应该注意维生素B族的补充，避免身体出现缺乏症状。

可应该如何补充呢？日常生活中，很多人都喜欢去药店购买，而部分推销员会选择让购买者上百元的维生素B族，也有的地方是几块钱一小瓶，应该如何挑选呢？两者有什么差别？

首先，大家可以具体到你究竟缺乏哪种维生素B族，按照分类来看，维生素B族有很多，不光上面提到的，还有B3、B5、B7、B9、胆碱，大家还需看清楚药瓶上具体可以补充哪种维生素B族，那么补得越多可能价格相对会提高一点。

其次，在价钱上，普通的几块钱维生素B族与上百块的维生素B族相比较，你会发现上百块的维生素B族，在后面有较多的辅料，而在营养素上可能比普通的多上几种，或者是多点含量，但整体下来并不是最上算的，性价比也很低。

与此同时，还有可能因为添加剂过多，包括商家在制作过程中为了口感的问题，添加较多的麦芽糊精、柠檬酸钠等，不适宜摄入过多。因此，对于绝大多数的人群来说，普通几块钱的维生素B族，就是很好的选择了。

当然，如果你不差钱经济条件还可以的话，是可以选择保健品类别的维生素B族。除了这种营养补充剂的方式，大家还可以从食物中补充。

那么，富含维生素B族的食物都包括哪些呢？

其实，就在我们的身边，如动物内脏、新鲜绿叶菜（芹菜、菠菜、小油菜、奶白菜、生菜、紫苏叶等）、全谷物（燕麦、藜麦、荞麦、小米、黑米、紫米），适量食用都能满足机体需求。

就看大家能不能做到饮食均衡，避免营养缺乏病了。