在中老年人的养生中，流传着各式各样的说法，甚至被称为民间土方，一代传一代，可今天要帮助大家纠正的是，中老年人长期坚持的几个习惯其实都是错的。

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酸性体质是百病之源？

在民间讨论比较多的就是酸碱体质，市面上还有很多被称为弱碱性的水，据说这样做能够改善自身酸性体质，远离一切疾病。

民间再怎么传说，大家都要看医学的概念，事实上，无论酸性还是碱性都没有特定的说法，人本身的PH值就属于动态平衡的状态，且在身体健康的基础上，始终会维持一个恒定的范围，并没有酸性体质会影响健康这样的说法，最需要做的还是饮食均衡。

吃虾皮最补钙？

据调查发现，我国绝大多数人都处于缺钙的状态，然而一说到补钙，人们都认为吃虾皮是最正确的做法。但在这里还要和大家说的是，从虾皮钙含量来看，每百克可以达到991毫克，并且是牛奶的9倍之多，可它却面临着两种问题。

一种是含钠量高，这也是为什么它能储存较长时间的原因，不适合过量吃。另一种是虾皮中的钙不好消化，吸收率远不如牛奶，综合比较，更建议中老年人选择钙含量不低，还极易被机体消化吸收的奶制品、豆制品、绿色蔬菜。

每天多吃粗杂粮，身体一定健康？

你是否也有这样的想法，认为和现在的精白米面相比，五谷杂粮才更健康。可为什么有的人吃后会出现月经不调、营养不良、营养不吸收、全身乏力等不适呢？

其实，这里想要告诉大家，并不一定要多吃五谷杂粮，尤其是体质特殊的人群，如营养不良、过度减肥、全素食主义者、慢性疾病人群、肠胃健康差等等，都不适合过量吃粗粮的方式。

即便是身体没问题的中老年人，《中国居民膳食指南（2016）》中提到的，也只是每日摄入50~150g的全谷物以及杂豆，只要占全部精细粮食的1/2或者1/3即可。

每天晨练，身体强壮？

相比于年轻人，老人的睡眠时间似乎少了很多，他们习惯早睡早起，甚至还有晨练的习惯。

就是这样一个看似健康的方式，并不适合所有人，尤其是血压高的老人，在每日坚持晨练的过程中，尤其冬日天气寒冷温度低，血管受到强烈的收缩，血压升高、血液粘稠，还会增加心血管疾病的发生概率，这件事要因人而异。