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多吃高纤维食物，如芹菜、菠菜、油菜、苹果、西红柿等蔬菜水果，可以有效预防便秘。

膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到预防便秘的作用。所以多吃高纤维食物，如粗粮、麸子、蔬菜水果、豆类等，可有效预防便秘。

另外，养成每天定时大便的习惯，即使无便意仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯；多饮水，清晨空腹先饮一大杯水再进行适当活动，以湿润胃肠道软化粪便；适度锻炼，根据年龄和健康状况做力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等方式也可预防便秘的发生。

因此，要养成良好的生活习惯，多吃高纤维食物，可有效预防便秘。出现严重便秘，应及时前往医院。