对待疾病，知己知彼才能百战不殆。从2021年，在国际糖尿病联合会所发布的《2021IDF全球糖尿病地图》中，全球已有5.37亿人患糖尿病，每5秒中就有1人因此而死亡。

其中，2021年20~79岁成年糖尿病群体里，患病人数始终位列前茅的就有我国。在引发糖尿病相关的因素中，很多人多认为它是吃出来的疾病。

的确，在相关的发病原因上，虽然糖尿病的发病原因较为复杂，但与生活习惯相关的因素较多，譬如不良的饮食习惯，尤其是这几种饮食习惯会让血糖飙升。

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酗酒的饮食方式：长期有规律的饮酒，喜欢在吃饭时小饮一杯，并认为这样做不会影响身体健康，反而可以预防心血管疾病。

这里面你可能误会了，作为适量饮酒，其实并没有大家所认为的安全阈值，反而可以证明的是喝酒与多种癌症相关，就像美国癌症协会中证明的，酒精摄入与食管癌、肝癌、口腔癌等7余种癌症相关。

同时，人们也会因为喝酒，加重机体代谢血糖的负担，对预防糖尿病以及稳定病情不利。

暴饮暴食的饮食方式：也许很多人都认为糖尿病和吃糖过多相关，实际上，在影响血糖波动的因素中，对于健康的正常人来说，短时间内吃糖过多，机体可以调整过来。

但更为危险的则是暴饮暴食的方式，早有研究证明，暴饮暴食会增加糖尿病的发生危险，当肠胃内进食过多的食物，肠胃消化吸收的负担加重，胰岛素功能障碍，机体所吸收的无法排出体外，从而增加糖尿病的发生概率。

所以，无论对于糖友还是其他健康人群来说，都不适合暴饮暴食，三餐规律才是稳定血糖的关键，作为两餐之间的加餐，还可以调整为一日五餐。

高脂高糖高热量食物摄入过多：日常生活中，“三高”食物十分常见，比如膨化食品、饼干、甜点、蛋糕等等，在有这种饮食习惯的同时，体力活动消耗还非常少，身体无法调节后，血糖便无法恢复到正常水平，以至于成为诱发糖尿病的危险因素。

相比于这样的食物，更建议大家选择营养密度高又可能当零食的食物，比如坚果类、奶制品、新鲜蔬菜水果、牛肉干等，适量吃饱腹感强，还更有利于减轻体重负担，降低肥胖诱发糖尿病的发生危险。