在世界卫生组织中《全球糖尿病报告》显示，目前全世界大约有4.4亿人患糖尿病，是过去的4倍之多。并且，将在未来患病人数还会增加一大截。

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眼看着身边患糖尿病的人群越来越多，或许是家人，或许是朋友，如何做可以帮助它们呢？如果你也面临这种局面，这几个简单又可行的办法，分享给你。

主食粗杂搭配：

主食是每餐重要的成员，而粗杂搭配讲究的是，精白米面主要负责口感，只有好的食物才能够满足人的味蕾，进而增加一定的食欲。

但任何食物都不能过量，特别是富含碳水化合物的主食，这里就要提到杂粮，杂粮膳食纤维高热量偏低，同样是主食们很好的搭配，大家完全可以按照1/3或者是2/3的比例即可。

清淡点没毛病：

任何饭菜都建议大家清淡为宜，不适合吃过于重口味的食物，烤肉、炸鱼、煎炸、腌制、烟熏等，都不利于食物本身的营养，以及还有可能成为诱发多种慢性疾病的因素，这是糖尿病患者需要注意的地方。

学着忌口：

这里所说的忌口不是所有食物都不能吃，而是选择性的忌口，比如一定要戒掉的烟草和酒精，同属于1类致癌物，危险性极大，对于慢性疾病人群更是一种身体健康的挑战。

比如吸烟、喝酒，如果经常接触不仅对自身病情不利，还可能诱发较多的并发症，如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病神经病变等等。

尽量少喝粥：

很多老人到了冬天都喜欢吃点暖和的，比如面条、粥类，但并不建议糖尿病患者过量食用这样的主食，尤其是软糯无比的粥类，极易升高餐后血糖，对病情不利。

对于面条不建议糖尿病患者喝过多的汤，汤中有较多的嘌呤和脂肪，最好的主食还是全谷物杂粮，适量而宜即可。

每天监测血糖：

监测血糖患者的日常，这么做既能清楚地知道自身病情，还有利于血糖不稳定及时去医院检查，做好预防并发症的准备，这样知己知彼才能百战百胜。

无糖食物也要少吃：

即便符合国家标准的无糖食物，当中也会有很多甜味剂，这样的食品添加剂虽然不会对身体健康造成太大的影响，但热量也偏低，可对于本身胰岛素分泌异常的糖友来说，因为甜的感觉也会刺激食欲，对病情也可能造成危害。