你的四周有没有这样的朋友，早餐和中餐都是随便对付一下，而晚上就会吃得丰盛。这类人一般是上班族人群，早上赶时间上班，急匆匆的，就在街边随便吃的或者不吃。到了中午，就是吃外卖，固然外卖多种多样，但是几乎没有什么营养。而放工后回到家，许多人都会选择吃一顿好的，来犒劳自己。

(资料图)

这类人可能有一个共同点，那就是体重不轻，有点胖。由于，晚上人的代谢速度减慢，假如长期吃一些高油、高热量等食品，就会让体重飙升，给减肥增加难度。

在民间有句谚语是这么说的：“早餐要吃得像天子一样，早餐要吃得像大臣一样，而晚餐要吃得像乞丐一样”。这句话形象地告诉我们，早餐要吃丰盛一点，中餐要吃饱，而晚餐不是不吃，而是要吃得少，或者要吃平淡一些。假如晚餐长期大鱼大肉，时间长了体重就会飙升，健康也会受到伤害。

2、晚餐要吃对主食

有的人为了减肥，晚上是不吃东西的，这样做的后果就是体重在短时间内下降了，但是肠胃功能降低了，身体各方面也受到影响了。所以，晚餐不是不能吃，而是要吃对主食，像高油、高热量、高糖等食品，就不要往嘴里塞了，晚餐尽量平淡一些，多吃蔬菜水果。

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晚餐主食也不是不能碰，而是要吃对，可以用粗粮代替细粮，可以吃糙米、燕麦、玉米等。为了利便，大家可以选择吃一些配好的营养代餐粉，比如说红豆薏米粉，多种食材组合合成，有红豆、枸杞、芡实、薏米等。营养均衡，含有丰硕的膳食纤维，可以进步人体代谢能力，可以健脾益胃，除湿祛寒，从中医角度是可以匡助大家减肥的，还有利于身体健康。

3、还要适当增补蛋白质

俗话说“有压力才有动力”，而蛋白质就是减肥的动力，晚上不建议吃肉，那么可以选择吃鸡蛋、牛奶或者豆制品，从这些食品中来获取蛋白质，以供身体所需。肌肉的合成和生长都离不开蛋白质，在晚上可以吃点鸡胸肉或者牛肉，分量不要太多，保持在150g左右，而且最好是水煮。

4、要消耗卡路里

想要减肥成功，在平时仍是要多运动，最好的运动时间仍是在早上，太阳升起的时候。通过运动，可以增强身体体质，进步身体免疫力，可以消耗热量和卡路里，匡助你减肥瘦身。

当然晚饭之后，也不要总是坐着，要站起来流动一下，晚饭之后30分钟，可以去散散步，或者做一些简朴的拉伸运动，时间也不要过长，控制在30分钟左右就可以。

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