山东青岛有一个小镇被称作长寿镇。虽然小镇的科技并不是特别的发达，医疗条件也是很普通，但是人们的平均年龄都在90岁以上，科学家为了知道他们的养生方法，派了两个医生去小村庄里义诊。

张医生一针的时候来了一位80多岁的人，看起来非常有精神，而且走路非常的轻快，眼不花耳不聋，张医生跟他沟通之后发现，该老人口齿清晰，思维非常的活跃，不是看身份证的话，根本就不像80多岁的人。

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张医生经过检查之后发现老人骨骼非常的健康，而且骨密度好像年轻人一样，根据判断，他80岁的年龄，差不多骨骼年龄在50岁左右。

近年来，我国已经进入了老龄化的社会，骨骼类的疾病也是层出不穷，据统计2016年开始，我国60岁以上的老年人骨质疏松的患病率就已经超过了40%。骨质疏松产生之后，大部分的老人只能卧床，不仅影响寿命，而且还容易出现心脑血管疾病。

其实骨质疏松并非老年人的专属，年轻人也会引起骨质疏松。想要避免骨质疏松的产生，在生活中一定要积极的预防。

张医生经过跟这位老人聊天之后，才发现他的养骨秘籍。为何80多岁还能够健步如飞，他日常的一些养生习惯，值得我们大家学习和借鉴。

日常四个好习惯，骨骼更加健康。

一，喝牛奶。

老人的子女常年在外打工，每天都会给老人订一包250毫升的鲜牛奶，从年轻的时候开始到现在一直都没有间断。牛奶中含有丰富的蛋白质和钙元素，这两种元素都可以提升骨密度，经常的补钙，能够减少骨质疏松的风险。

除了喝牛奶之外，老人还悄悄地告诉我们，他一个养骨的小秘方，他说随着年龄的增加，补钙得不到一个很好的吸收，大部分的老年人都知道喝奶能够补钙，但是每个人的吸收率是不同的，需要蓝瓶维k素促进体内钙的吸收，把钙真正地补到骨骼里。

如果日常补充的钙元素不吸收的话，就会流入血管中，形成血管钙化。不利于身体的健康，还会加速骨质疏松的产生。老人说她每天都会补充一些这个维生素，子女告诉他，蓝瓶维k素和钙元素一起补充，能够合成骨蛋白质，增加体内成骨细胞的活性，能够提升骨密度，有效的减少骨质疏松的产生。

老人也非常听子女的话，才保持如此强健的骨骼。

二，不喝饮料、浓茶和咖啡。

老人十年如一日，从来都不喜欢喝任何的碳酸饮料、浓茶或者是咖啡。碳酸饮料和咖啡中含有较高的糖分，会影响人体内钙的吸收，而且磷酸和钙合成也会形成磷酸钙，会加速体内骨量的流失。

随着年龄的不断增加，本身器官和钙元素流失的会比较快，如果每天喝饮料和咖啡的话，长期下来，骨量就会大量的流失，一不小心就会出现骨质疏松引发的骨折。

三，外出晒太阳。

老人的性格非常开朗，经常进行户外活动，吃的蔬菜都是自己开的荒地，晒太阳能够补钙之外，还能够合成维生素d。维生素d能够促进体内钙质的吸收，增加骨钙的密度，防止骨密度下降。

四，良好的生活习惯。

老人说自己活到了80多岁，从20多岁的时候就开始戒烟、戒酒，因为他发现抽烟和喝酒都不利于身体健康，而且还会影响体内钙元素吸收，容易增加心脑血管疾病的风险。

对于中老年人来讲，养成一个良好的生活习惯，比什么都重要。