本文介绍认清社恐的心理矛盾，解决这些矛盾是消除社恐的思路和做法。

有社交恐惧的朋友们，经常都会有一些想法，怕自己表现得不够好，怕自己没有朋友，怕别人轻视自己，怕别人不喜欢自己，怕别人瞧不起自己，也怕别人不拿自己当朋友等等，好好好多的担心。

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当然，除了这些以外，还有很多各种各样的想法，比如说 我要如何表现得表情轻松、自然，坚强、自信，我要如何才能够赢得别人的尊重，这些都是自己的内心的想法，而这些过度的想法 ，实际上就会形成心理矛盾。

产生心理冲突，我们首先要在内心当中去消化这些矛盾和冲突，这是消除自己社恐的症状的思路。实际上有矛盾也是自然的，但是执着于矛盾，纠结着矛盾，这个就是不自然、不正常了。

比如在自然界当中，晴空万里是一种自然现象，狂风暴雨也是一种自然现象，都是自然现象。我们不能总是强求蓝天白云，风和日丽，当有狂风暴雨，雷电交加的时候，可能会影响我们的很多行为，如不能出门，不能正常地做一些室外的事情，会有这种想法或感受。

这个时候没什么办法，你只能让它（自然的）过去，只能等天气晴朗起来，乌云暴雨之后，总会拨云见日的，天气总会晴起来的，在这种时候，我们心里怎么样不舒服，怎么样对抗，都是毫无价值的。

天气就像我们的情绪，人的心理冲突，我们正常的心平气和的时候，可以类比成天气的蓝天白云，风和日丽。在阴天暴雨刮风的时候，可以比喻为自己的情绪发生了变化，有负面情绪，比如抑郁、恐惧这些。

这时候怎么办？正常人有这些情绪的话，其实忍一下或者不在意慢慢他总会过去的，就像天气一样，阴天和风雨总会过去的，这些都是自然现象。

但是我们执着它，当有阴天的时候，我们非要立刻变成晴天，作为我们心里来讲，当我们心里有恐惧的时候，我们非要立刻就排除这些恐惧或者对抗、驱赶这些恐惧，这个道理是一样的，这是我们做不到的。

我们应该意识到，就像阴天刮风下雨自然而然就会过去一样，这是自然现象，这是道理，我们的负面情绪，一时的恐惧，也会自然而然地消退。

有社恐的朋友可以去体会这个道理，或者你现在观察，当你在和人交往发生 回避、恐惧、退缩的时候，是不是偶尔也有冲破这些恐惧，该和人打交道还是继续去打交道，然后在打交道的过程当中并没有可怕的事情发生，甚至事后感觉到可怕是多余的。有没有偶尔有这样的例子，实际上每个人可能都会有。

对于大多数人来说，恐惧是正常的生理心理现象，个别的由于生理精神问题发生的恐惧，是需要就医、就诊的，但是对于大多数正常人来说，恐惧心理是一种正常的生理和心理现象，就像一时阴天下雨，但总会放晴的。

在拿破仑时代一次著名的战役，滑铁卢战役，当时英国的将领惠灵顿将军手下有两位战士，肩扛着很重的炸药，在枪林弹雨当中勇猛地前进，进入到敌方的阵营当中，深入敌营之后引爆炸弹，为这次战役赢得了关键性的胜利，在整个战争结束之后，惠灵顿将军亲自给他们发奖，在这个发奖仪式当中，其中的一位战士手抖得非常厉害，让他发表演说的时候，他竟然口吃的一句话都说不出来，很显然，这是恐惧，也就是我们通常说的社交恐惧的一种症状，这个时候惠灵顿将军为了给这位战士解围，帮助他消除尴尬 ，说出了一句很有精彩的话，“能意识到恐惧的战士，才是真正的勇士”。

是的，“能意识到恐惧的战士，才是真正的勇士”，每位社交恐惧的朋友，内心都有着追求卓越的精神。

这似乎确实很矛盾，在和平的讲台上，连一句获奖的感言都说不出来，甚至手抖的都非常厉害，这样一个战士，竟然和在枪林弹雨当中，不畏生死的一个勇士，是同一个人，是同一种存在，这个看上去似乎是有矛盾，但是从另一方面说明一个问题，恐惧是正常的，恐惧并不阻碍这个人成为英雄。

你可以想象，当他背着炸弹在枪林弹雨当中疯狂地向敌军冲锋的时候，他的内心肯定也会有恐惧，但是他还是表现了一个英雄应该有的形象。

这个人的例子，就非常好的诠释了森田疗法的核心理念，就是顺其自然，为所当为。你害怕就让他害怕去吧，不管他，该干什么就去干什么，惠灵顿将军说的那句话也非常好，就是，知道恐惧的战士才是真正的勇士！

这个例子，为有社交恐惧症的朋友，提供了一个很好的例证，就是我有社交恐惧，但是没什么，我该干什么还应该能干什么，我想成为英雄还是能成为英雄，你有你的理想还是可以实现你的理想。

本文要树立一个见解：顺其自然，为所当为。

当我们在面临社交恐惧的时候，心里要想这句话，要给自己暗示，紧张就紧张吧，发抖就发抖吧，出汗就出汗吧，脸红就脸红去吧，不要管他，没事，继续！继续什么？该干什么还干什么，就当自己没有社交恐惧，就当恐惧不存在，这样，自己的心会专注到应该要做的事情上，即“为所当为”。

这样能做什么事情，或应该做什么事情，那么，还去做什么事情，这就叫顺其自然。

为所当为，也有另外一种解读，就是忽略症状，或者带着症状去该干什么、干什么。

这样的做法，本身就是一种行为主义的治疗，这个过程可能还会有痛苦，会有不舒服，还会有恐惧，但是没关系，带着恐惧、该干什么就干什么，这就是自我心理治疗。

过了一段时间之后，你会发现自己的恐惧好像没什么了，恐惧好像减少了，没有那么多恐惧的症状了，不再想回避了，不再退缩了，这个时候治疗就结束了。

但是，治疗是需要过程的，这个过程就是忽略症状，就是顺其自然，就是为所当为。

当你带着症状去该干什么就干什么的时候，事实上，无数的例子，无数的病例表明，这些症状并不会永远跟着你，只是需要一个过程而已，这些症状会离开你，你的社交恐惧的症状会消除、会痊愈，但前提是，你要顺其自然，你要知道这些是应该被自己接受的，这是见解，顺其自然。

然后要有行为，就是为所当为。

该做什么就做什么，不要被这些症状所束缚着。

首先一定要承认症状，接纳它，然后该干什么干什么，当你拒不承认你的症状，眼前的这些恐惧、发抖、脸红这些现实的时候，可能就会衍生出很多无效、毫无价值的方法，比如说，我们经常想克制它、掩饰它、转移注意力或者否定它的存在，或者认为自己一旦接受这些症状，自己的以后的前途，自己以后的想法是不是都实现不了了？

其实并不是这样的，因为有这些想法，这些矛盾，所以你才不能顺其自然，才不能正视内心当中的恐惧和矛盾，其实你正视它、面对它、接受它，结果，就一定是没有什么可恐惧的了。

事实上也有很多不了解恐惧，不了解恐惧症，不了解社交恐惧的朋友也经常会问 ，问这些有社恐的朋友，你们到底怕什么呀，有什么可怕的呀？其实我们自己也回答不清楚，自己也不知道怕什么，但是一到那种场合就会各种各样的症状就全出来了，这好像是一个很复杂、非常难治疗的问题，似乎无解，但是要去尝试。

按照今天的见解就是，顺其自然，为所当为。这是见解。

做法，就是该干什么，一定要接着去做应该做的事，这个过程中，在这个见解的基础上，去为所当为，该干什么干什么的过程，就是治疗的过程，这就是治疗。然后，在这个治疗过程之后，你的症状会慢慢的，自己不知不觉地消除了。这个时候自己得到了转变、提升，治疗。

小结

本文的见解：顺其自然，为所当为。恐惧是正常的生理心理现象，有恐惧是正常的，是自然的，真正认知到这个道理就要接纳，而不是对抗恐惧，不去试图消除恐惧，而是尽量忽略它，这就是顺其自然。同时该干什么继续干什么，就是为所当为。

理解本文内容后要去实践（行为），就是在这样的见解下，带着恐惧该干什么还是干什么，这个过程就是自我治疗的过程，持续这个过程，慢慢地就会从社交恐惧中解脱出来。

【本节结束】