人们自古以来，便对长寿有着执念，希望活得长久一点。现在的人们在长寿的基础上，更希望获得健康，因为如果卧病在床苟延残喘，即便是长寿了也开心不起来。所以，健康地长寿，是我们如今一直追寻的目标。

古人认为，五十知天命。50岁以后，人们开始知晓天命，顺势而为。天命究竟如何我们不得而知，但是，身体健康却是我们可以把握的。今天就跟大家聊聊，50随后如何养生，才能健康长寿。

0150岁以后，保护好4个部位

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第一个部位：心脏

心脏是人体的发动机，每一次心跳都在为各个组织输送血液养料，但是随着年龄增长，心脏也会遇到各种问题，最常见的就是冠心病、窦性心律过缓等。

冠心病主要是心血管狭窄、闭塞导致的，和动脉硬化、血脂异常等因素有关，容易诱发心绞痛、心梗，乃至心源性猝死，是中老年人需要引起重视的。

窦性心律过缓是指人的心跳，一分钟小于60次。如果是一些运动员，或者常年运动的人，心率可能会小于60，这是正常的，但是再低也不要低于50，一般人还是保持在60到100这个范围比较好。

此外补充一点，有研究显示，心率每多一次，预期寿命缩短4个月，所以每分钟心跳60到70次的人，或许更有机会长寿。

第二个部位：大脑

对于中老年人群来说，脑卒中以及老年痴呆也是不可忽视的常见疾病。

脑卒中是指突发的脑缺血或者脑出血，也就是脑梗和脑溢血，急性发作会有生命危险，所以风险的人群，在平时生活中就需要重视二级预防。

如今冬天，中老年人群要注意，控制情绪，动不动就生气，此外，不要让头吹冷风，出门戴个帽子，也不要剧烈运动，防止脑部供氧不足。

至于老年痴呆，这其实属于神经退行性病变，是基因、生活方式等多个因素共同作用的结果，因此，预防老年痴呆，需要我们注意改善日常习惯，包括勤加锻炼，补充营养，保持健康作息，多交流，多思考等。

第三个部位：膝盖

年纪大了以后，膝盖是最容易受伤的地方之一。出现膝盖疼痛，如果是急性外伤导致，需要注意固定受伤部位，及时就医，但是大部分人属于慢性损伤。

比如说半月板磨损，诱发骨关节炎，需要给膝关节“减压”，平时减少负重以及长久站立，少做蹲跳动作，积极减肥控制体重。

有关节炎的人，每逢刮风下雨，寒湿入侵，关节处血液循环减慢，代谢障碍，疼痛就会加剧，所以冬天大家也要注意膝关节保暖，不仅是为了日常活动不受影响，更是为了长久保护关节健康。

第四个部位：肠道

中老年是肠道疾病的高发年龄段，小到肠炎、肠息肉，大到肠粘连、肠癌，都有可能出现，还有痔疮这一高发疾病，都会给生活带来不小的麻烦。维护肠道健康，需要我们注重饮食健康，接下来就给大家推荐适合多吃的食物。

02多吃3种食物，健康长寿并不难

高纤维食物：膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少代谢废物与肠壁的接触时间，通便减压，需要我们每天补充。高纤维食物包括各种新鲜水果，绿叶蔬菜，以及粗粮杂粮等；

富含维生素C的食物：维生素C能够保护免疫力，增强肠道抵抗力，是人体必不可少的营养元素，大家平时一定要每天补，每天吃一个苹果，一点草莓或者冬枣都行；

水：没错，水也是我们需要加强补充的，尤其是现在冬天，每天一定要喝够1.5L的水，维持身体的正常水循环，促进代谢排泄，对肠道健康有好处。

总的来说，50岁以后，进入衰老关键期，此时我们更要注意关键部位的保护，补充需要的营养物质，只有这样，才能健康地老去，长久地生存。