很多人都知道不吃早餐对身体不好，时间长了，可能会增加长结石的风险，还容易发福，于是每天都吃早餐。但只要吃了就行了吗？殊不知，吃错早餐或许不比不吃带来的影响小，甚至还可能暗藏致癌风险。那么，吃什么样的早餐不利于健康？什么样的早餐有益健康？接下来就和大家聊聊，不妨参照一个公式，看看你每天吃的早餐达到健康的标准了吗？

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不吃早餐或吃错早餐都会毁身体，什么样的早餐不利于健康呢？

一碗白米粥配咸菜就完事，省时又省钱，这可能是很多人的早餐食物，尤其是老年人。在他们看来，喝米粥是养胃的，也容易消化，适合早餐吃，但其实它的营养是很单一的。另外，不少老年人都有血糖高的问题，而它的升糖指数比较高，早上总吃，不利于调节血糖。

光吃米粥没啥味道，很多人都会搭配一点咸菜或榨菜吃，很下饭，而且咸菜可以一连吃好多天。殊不知，这种小菜一般都是腌制的，含盐量比较多，还容易产生亚硝酸盐，偶尔吃一顿没关系，但若总是，摄入量较多，它还会进一步转化，在一定程度上或会增加消化道肿瘤的发病风险。

一份灌蛋饼、手抓饼或者煎的肉包子，可能是不少年轻人经常吃的早餐。早上没时间做早饭，路上买了，边走边吃，不少人觉得这种早餐中有蔬菜也有肉，营养比较均衡。但实际上其中含有的油脂和热量是比较高的，这些蔬菜和肉被油炸过，营养也会大打折扣，一大早就吃这么油腻的食物，容易加重肠胃负担，影响消化，易发胖，可能吃完还会引起不适。

一杯咖啡就是早餐，还能提神，对于一些上班族来说，这可能是他们的早餐。适当喝点咖啡确实是有利于健康的，还能提神，但早餐若只喝咖啡，摄入的营养很单一，而且很多人喝的可能并不是真正的咖啡，而是加了很多糖分的。其他的不吃，只喝咖啡，空腹状态下，对于部分人来说也是不利于肠胃健康的，因为容易引起胃酸分泌过多。

若常吃这几种早餐，可能吃了也容易伤身，容易长胖，还会增加疾病风险。

那么，一份健康的早餐，应满足什么样的标准？

不妨参考下面这个公式：

一份健康的早餐=谷物+新鲜果蔬+蛋类+奶类(或肉类)

谷物代表的是主食，主食可以为人体提供能量，不管是减肥还是控糖，其实都不应该不吃。在食物的选择上，建议要粗细搭配。

早餐吃点蔬菜水果，可以补充水分和维生素。建议大家吃新鲜的，少吃隔夜蔬菜，对于烂掉一部分的水果不要舍不得扔掉。

蛋类、奶类和肉类，其中含有优质蛋白和钙质，这两种营养是非常重要的，不管是对于小孩、成人还是老人来说。

除此之外，早餐还可以吃一点坚果，营养会更全面，不管要注意控制量的摄入，比较当然了，也可以把这类食物放在两餐之间食用。

按照这样的早餐标准去选择食物，并注意合理的烹饪方式，坚持每天按时吃早餐，相信你的身体会更健康!不仅如此，早餐吃好了，对于一整天的工作和学习也有积极的影响，整个人看上去会更有干劲。

除了正确吃早餐，吃完后也有一些要注意的事项，若是忽视可能也会影响健康，下面也一并和大家说一说：

刚吃完早饭，不宜抽烟。对于那些戒不掉的人来说，建议在早餐后不要抽烟，若这时候抽，不仅会影响到正常的消化，烟草中的有害物质也会更快地进入血液中，流经身体多个部位。

也不宜立马晨练。有的人知道早上不宜空腹锻炼，于是会在吃完早饭后开始，但若刚吃完饭就外出活动，也容易影响消化，还会降低运动效果，尤其对于有心血管疾病的人来说，更需要注意。

综上所述，早餐吃得好不好，对身体健康影响很大，经常不吃或者吃错了，都有坏处，不知以上提到的几种容易影响健康的早餐，有你平时吃的吗？建议早点改掉，想知道自己吃的早餐健不健康，不妨根据文中的这个公式看看，缺哪个就补哪个，保持营养均衡。另外，也提醒大家，吃早餐的时间太迟或太早都不好，建议在7-8点比较合适。