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说到容光焕发、年轻的肌肤，人们都将目光投向了胶原蛋白。在某种程度上，我们在健康老化皮肤护理方面所做的一切几乎都可以追溯到结构蛋白。这就是为什么夜间护理含有视黄醇或乙醇酸等活性物质的原因，因为它们可以刺激胶原蛋白反应。或者为什么专家们对维生素 C 血清赞不绝口，因为它们可以合成生产并保护您当前的细胞。以及为什么办公室内的治疗——如红光疗法、激光和换肤——具有促进胶原蛋白的益处。

胶原蛋白就像皮肤的支架。它使您的脸同时变得紧致、有弹性。但随着年龄的增长，它会下降，以及由于紫外线照射、饮食和压力等因素：我们将大多数过早衰老的迹象（例如下垂和皱纹）。因此，您会明白为什么要付出如此多的努力来优化您的胶原蛋白输出和生产。

当然，胶原蛋白最大化不仅仅是外用。您摄入的食物对胶原蛋白的产生和保护起着重要作用。在最近的视频中，董事会认证的皮肤科医生和医学博士分享了最应该食用的三种食物，以支持您的天然胶原蛋白水平：

1. 柑橘类水果

当你想到柑橘类水果，你应该考虑的维生素C。皮肤需要维生素 C 才能合成胶原蛋白，所以请继续将柠檬挤入水中，它不仅刺激胶原蛋白的产生；它可以稳定您拥有的胶原蛋白，从而减少整体皱纹。

2. 蛋清

氨基酸是蛋白质的组成部分。每种类型的蛋白质——比如皮肤中的胶原蛋白或头发中的角蛋白——都有不同的氨基酸组成。因此，有意识地进行氨基酸分解可以帮助您明确目标。鸡蛋，特别是蛋白，含有甘氨酸和脯氨酸氨基酸，这是构成胶原蛋白的成分。

3. 坚果 

坚果！它们含有锌，锌实际上支持你的成纤维细胞，这是产生胶原蛋白的细胞。事实上，这种矿物质也可以作为抗氧化剂，帮助中和自由基，保护皮肤脂肪和那些珍贵的成纤维细胞。

如果您希望让您的皮肤看起来更年轻和更紧致，您可以做的最重要的事情之一就是专注于您的天然胶原蛋白生产。当然，您也需要专注于您正在摄取的东西。