常言说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命。”年龄越大，特别是到五十岁以后的年纪，健康就成为人生中的第一等大事。没有健康，一切都等于零。

目前为止，国人的平均寿命是77岁，那你知道如何才活过77岁，成为一个百岁老人吗？除了多运动多喝水，是否还有其他的一些长寿准则呢？下面不妨一同来了解一些。

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01这些习惯或会加速衰老，尽早了解

1.经常不吃早饭

体所需要的能量主要来自糖，其次靠脂肪的分解氧化，不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质。久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，进而加速衰老。

并且早饭与头一天晚饭间隔时间多在10个小时以上，胃处于空虚状态，不吃早餐会使人体血糖不断下降。

此时激素分泌进入低谷，大脑没有能量，记忆功能组织只好暂且进入冰冻状态，因此会导致人体出现思维混乱、反应迟钝和精神不振等表现。

2.爱吃甜食

相关研究指出，吃太多甜食不仅容易让人发胖，还可能会加速细胞的老化，从而催生出白发。这是因为当人体摄入糖分后，糖分子会在酶的作用下出现糖基化过程。

而人体蛋白质的糖基化就是引起人衰老的注意之一，糖基化不仅会让皮肤失去光泽，还会让你出现黑眼圈、眼部浮肿、皱纹增多等老化的状态。

3.不擦防晒

虽然阳光是免费的，但我们可不能因为天下有免费的午餐，就把自己吃成个大胖子。适当晒太阳虽然有利于促进钙的吸收，但紫外线也是加速皮肤衰老的“高手”。皮肤总是暴露在紫外线下，会加速老化，不仅容易长出色斑，还会损伤肌肤。

4.不爱喝水

细胞内的最主要成分是水分，如果饮水量过少会导致细胞水分不足，新陈代谢逐渐减缓。此时血液浓度不断升高，就会导致血流速度变得缓慢。尤其是对于中老年朋友来讲，身体当中过度缺水会增加患有血栓的风险。

喝水过少会降低体内活性酶的活动力，甚至会出现四肢疲惫，精神状态变差的问题。并且水作为生命的源泉，及时喝水可以为身体补充所需要的水分，也是保养皮肤的关键。

5.久坐

平时如果总是久坐，没有任何的运动量来维持正常的生命活动，有可能会导致身体衰老速度加快，身体的衰老和自由基增多有关。

部分人平时没有任何的运动，身体的退行性病变、器官功能的下降等，都可能会出现衰老的迹象。如果想要维持身体年轻状态，就需要积极运动，结合健康的有氧运动来维持身体年轻健康状态。

02人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4条长寿准则

1.心态好

人的寿命长短和心理因素有密切的关系，如果可以保持良好的心态，稳定控制个人情绪，对寿命延长大有帮助。

而掌握一些技能能够让自己的情绪更加稳定，拥有较强的心理素质自我调节，不仅提高了抵抗力，维持内分泌稳定，还可以避免身体总是受到负面情绪刺激而出现心理问题。

2.饮食规律

平时在饮食的过程中需要掌握正确的技巧，这样才能达到延长寿命的作用。如果总是一次性吃太饱，容易增加消化系统负担，因此每顿饭吃到七八分饱即可。并且想要最大程度延长寿命，就应该以清淡的饮食为主，远离重口味食物。

另外，一日三餐规律进食是十分关键的，人到了固定的时间就会产生饥饿感，胃酸分泌出来进行食物的消化。此时需要及时进食，这样才能维持胃部功能良好的状态。

3.不熬夜

熬夜这种不健康的生活行为习惯，是加速我们身体衰老的罪魁祸首之一，经常性熬夜的人非常容易出现皮肤蜡黄、肤色黯淡等多种皮肤问题。

而且熬夜会影响到肝脏的代谢功能以及解毒功能，长此以往就会导致身体衰老的速度加快。因此如果想要保持健康而又年轻的身体，就要保证充足的睡眠时间，及时纠正熬夜这种不好的习惯。

4.定期体检

长寿的秘密在于定期体检,很多人出现身体严重疾病之后还没发觉,有可能因为病情的恶化导致寿命缩短。如果可以养成定期体检的好习惯,通过体检就可以了解身体的健康程度。

一些微小的病灶可以及时察觉,这样对寿命的延长也有帮助。因此,平时应该养成定期体检的好习惯,通过检查察觉身体的某些微小病灶,才能尽早治疗,降低严重疾病风险。

03注意：老年人体检有妙招，这些项目不能省

1.检查骨密度

年龄在超过50岁后，总会有不明原因的腿部疼痛或腰背疼痛，因此好过50岁以后，需严格在医生的指导下选择做骨密度检查。能够在一定程度上反映出骨质疏松的程度，可提前预防骨质疏松、骨折等骨科疾病。

2.眼睛功能检查

50岁之后的中老年人，眼睛也会出现明显的退化，很多的老年人就会感到视物模糊的表现。因此对于眼睛的检查，主要就是为了防止眼睛部位的病变，比如眼睛出现了视网膜的病变、眼周血管的疾病等。

可以帮助患者及时的发现并给予治疗，避免病情的恶化。而且，眼睛功能的检查还能有效的检测出糖尿病的症状，如果老年人平时不注意自己的饮食习惯，容易导致身体当中的血糖出现升高，导致糖尿病的症状出现。

3.心血管检查

心脑血管疾病，已成为当今临床医学界危害中老年生命的隐形杀手，病理诱发原因与个人的饮食密切相关，也是慢性代谢疾病转化而来的并发症状。

60岁的老年人去医院体检时，一定要遵循医生的建议，做好心脑血管方面的医学检查。判断自身的临界值是否处于疾病诱发的顶峰线，随后进行饮食调节和作息调节。