深蹲被称之为动作之王，是健身界“炙手可热”的明星运动，倍受健身人士推崇。想要健康，运动是必不可少的，但是由于工作节奏较为紧张和受到场地的限制，很多人放弃了运动。

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而深蹲不受时间和场地的限制，抽出一点时间，在家就可以做。深蹲作为一种高效的锻炼方法，坚持做深蹲，身体可以得到非常多的好处。

每个女生都梦想着自己拥有大长腿，细腰以及翘臀，腿的长短先天性因素早已经决定，但是细腰翘臀却是可以通过后天努力得到的，每天坚持深蹲50下，女性的身体变化简直可以用“奇妙”来形容。

女性每天深蹲50次，一个月后，身体会怎样？变化太“奇妙”

——增肌燃脂

每天深蹲50次，不仅可以增强腿部力量，还可以达到一定程度的塑形效果，使腿部肌肉线条更加时尚。

此外还可以帮助减肥，燃烧脂肪，除去堆积在体内多余的脂肪，所以想要减肥的女性朋友，不妨尝试深蹲，不仅操作简便，而且效果也相对较好。

——提升心肺功能

如果坚持过一段深蹲训练的训练者们应该都有过这样的感觉，那就是做完深蹲心跳加速，喘不过气，感到非常累的感觉。

因为我们在深蹲中可以训练到人体非常多区域的肌肉，这就代表了耗能非常多，这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。

——降低人体衰老的速度

腿是人体衰老程度的一个象征，人们都知道腿部是靠钙元素来维持的，随着年龄的增长，腿部的钙元素会不断地流失，腿部就会变得无力，人体也会变得衰老，所以人们就常说如果腿部有劲就说明身体好，还不老。

而经常做深蹲动作就可以在一定程度上帮助女性朋友缓解衰老，经常锻炼腿部，可以让腿部变得更灵活，从而减慢腿部钙元素的丢失，延缓衰老。

——提高抵抗力

坚持深蹲对身体保持年轻，健康均有帮助，因为深蹲属于运动项目的一种，在不断深蹲的过程中身体的循环保持良好，免疫功能可以激活，往往可以达到提高抵抗力的作用。

如果想要防止体质虚弱容易生病，平时可以多锻炼，坚持深蹲之后身体运动量充足，免疫细胞被激活，抵抗力自然会增强，这是防止免疫功能下降的关键。

——有助于塑形

作为一个经典的臀腿训练动作，可以让臀腿部肌肉得到一定的发展，从而使得有效修饰臀腿比例，而臀腿部又占据整个身材一半以上的比例，协调的臀腿比例又会修饰整个身材的比例，从而让自己身姿挺拔，比例均匀。

另外，在深蹲过程中还会使得其他部位肌肉参与其中，这是作为一个经典的复合动作的优势，它可以让全身都能得到相对均匀的发展，所以深蹲又是一个有效塑形的动作。

对于膝盖健康的人来说，怎么做深蹲才正确？

首先，在准备阶段要抬头挺胸，双腿分开与肩同宽，双脚平行于肩膀，手臂和肩膀放松，颈部和头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好自己的呼吸节奏。

然后，吸气下蹲，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，维持3~5秒左右。注意膝盖不要超过脚尖，让背部保持挺直或微微向前倾。

最后，深呼吸，用大腿肌肉发力，缓慢起身，注意保持背部挺直，直到双腿完全伸直，恢复到准备动作。

很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。

深蹲是一种能够给身体带来很多好处的运动，但是任何运动都离不开坚持，深蹲也是如此，所以每天都要保持一定的运动量，最好在50下或者以上，坚持时间越久，身体发生的改善就会越来越明显，整个人不仅越来越健康，腰腿力量感，柔韧性也更强了，精神状态更好了，有助于你的健康。