“一日之计在于晨”,作为早上的第一餐,营养是至关重要的。人体经过一夜的休整,早上正是急需补充水分和营养的时候,早餐你吃对了吗?
多数人早餐是不达标的,生活节奏加快,早餐常常令人无暇顾及,大部分都选择速食方便的简餐或外卖,甚至有部分人没有时间选择不吃,这样对身体伤害是很大的。
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每天吃早餐,是世界卫生组织提倡的健康生活方式。我国膳食指南也建议,一日三餐规律饮食。建议常吃这7种早餐,看看你吃对了吗?
建议常吃这7种早餐,看看你吃对了吗?
1、鸡蛋
鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的卵磷脂和维生素。能补充人体所需要的矿物质,对神经系统和身体发育很有利,能健脑益智,改善记忆力。
并且可以帮助我们延长餐后的饱腹感让肚子饱的时间更长,另外,还可延缓胃的排空速度。
2、粥
米粥含有丰富的脂肪、蛋白质,维生素B、E等,以及钾、钙、镁、钠等多种人体所需的微量元素。这些都是促进新陈代谢的重要物质。
促进消化液分泌,增进食欲,起到健脾胃、促消化、作用。每天早餐一碗粥,不但会及时给人体补充必要的营养和能量,也利于血液循环和心脑血管健康。
3、菠菜汤
菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。
而且菠菜不仅润肠通便,还可促进人体新陈代谢,延缓衰老,而且,最为我们所熟知的一点是,它可以补血。
4、脱脂酸奶
脱脂酸奶经常喝可以改善经期乏力嗜睡的状况。早餐喝一杯脱脂酸奶,有助减轻疲劳困乏,以及情绪烦躁的情况。
如果出现嗜睡,浑身乏力的感觉,这个时候建议多吃一些含钙丰富的食物。因为钙质进入体内之后可以缓解肌肉紧张,调节内分泌,而酸奶的钙含量是较高的。
5、红薯
红薯属于粗粮种类,其中含有的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用。
它是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品,富含蛋白质、多种维生素,对促进人的脑细胞和分泌激素的活性,增强人体抗病能力,提高免疫功能,延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。
6、香蕉
常说吃香蕉缓解便秘,早上吃可以帮助肠胃蠕动加速排除一晚上的宿便。
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量,支撑上午的工作消耗。
7、豆浆
豆浆主要是由豆制品制成的,而我们都知道豆制品中是含有非常多的营养元素的,它不仅是对肝脏,对身体很多器官都有非常好的保护作用。
春秋饮豆浆,滋阴润燥,调和阴阳,现在刚好入秋,是喝豆浆的好时候。
且豆浆是防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食品。