深蹲被称之为动作之王，是健身界“炙手可热”的明星运动，倍受健身人士推崇，想要健康，运动是必不可少的，但是由于工作节奏较为紧张和受到场地的限制，很多人放弃了运动。

而深蹲不受时间和场地的限制，抽出一点时间，在家就可以做，深蹲作为一种高效的锻炼方法，坚持做深蹲，身体可以得到非常多的好处。

但要注意的是，每个人的身体状态不同，对于运动的量也不一样，如果之前没有特殊的运动锻炼，猛然间进行下蹲，对于身体是有损伤的，超出身体负荷的运动，无疑会进一步危害身体。

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01高中生连续下蹲50次，尿液呈酱油色，肾出现衰竭，是怎么回事？

前几天接诊室来了一名女高中生患者，患者的名字叫小洁，小洁刚来医院时痛得脸色发白，手捂着肚子，小洁的父母搀扶着小洁着急得直哭，原来是小洁在上课期间，没有遵守课堂纪律与老师顶了嘴。

老师为了惩罚她让她连续下蹲50次，却不想在这期间小洁就觉得腹部疼痛难忍，随后发现小便异常排出来的尿液呈现酱油色，赶紧拨打急救电话来到了医院。

经检查发现，小洁血尿肌酶异常升高，被诊断为横纹肌溶解综合征，肾出现轻微衰竭，幸好通过积极治疗，在医院住了十几天以后，小洁痊愈出院了。

“其实像小洁这样剧烈运动后，发生横纹肌溶解征的人屡见不鲜。”横纹肌溶解综合征是指横纹肌受到损伤，肌细胞被破坏，导致肌细胞内容物及毒物溶解释放进入血液循环，而引出的一系列症状。

横纹肌溶解综合征如不及时治疗，甚至会引起急性肾功能的衰竭及代谢紊乱。如果运动前没有进行热身，或者是没有锻炼的习惯，猛然间做剧烈运动，运动强度太大导致身体出汗太多，会因为电解质的缺失出现异常。

02什么是横纹肌溶解？

医生介绍，横纹肌溶解俗称肌肉溶解，人体的肌肉包括心肌、平滑肌及骨骼肌。

其中，心肌及骨骼肌是有横纹的，人体的横纹肌大多是骨骼旁边负责运动的肌肉。因多种毒理学原因或机械刺激，引起骨骼肌细胞发生破裂时，肌红细胞被释放到血液里，它会被肾脏滤过。由于肌红蛋白可能堵塞肾小管，导致急性肾功能衰竭。

造成横纹肌溶解症的因素有很多：固定姿势压迫肌肉、过度运动、高压电电击、全身性痉挛、烧伤或被重物压伤以及部分药物不良反应，甚至酗酒等都有可能造成横纹肌溶解。

横纹肌溶解临床上常常表现为急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿，触诊肌肉有“注水感”，全身表现可有恶心呕吐和酱油色尿。

约三分之一的病例发生急性肾功能衰竭、早期伴高钾血症、高尿酸血症和高磷酸血症，一般来说，3个月后症状可完全缓解。不过如果一直不治疗，肾功能会因此坏死，只能通过血透维持生命。

03横纹肌溶解身体会有什么症状？

横纹肌溶解最经典的三联征为：肌痛、肌无力、浓茶色尿。出现症状的肌肉多数为靠近躯干部位的肌肉，如大腿、肩关节周围、下腰部，但临床上有超过半数患者肌肉症状并不突出。而尿液的颜色深浅与坏死肌肉范围的大小、肾脏的滤过功能情况有关。

此外，严重患者可能出现急性肾损伤，临床症状上可表现为少尿、无尿、水肿，如果诊治不及时可能会导致肾功能最终无法恢复。

04多大的运动量是最适合的？

——运动频率

适量的运动有利于改善身体健康状况，提高身体素质。根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。

每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。

——运动量

每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。

运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。

——运动量适宜时人的状态

适宜运动量的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象。

此外，合适运动量不会让身体感觉疲劳，锻炼后全身舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者虽有疲劳感，但是休息一段时间后，疲劳感会消失，这些都说明你的运动量大小是适宜的。