可能平时生活中，并没有哪里出现不舒服的征兆，但是偏偏体检报告给了大家当头一棒。80%的人在体检中，发现了不同程度的脂肪肝，虽然它的存在没有威胁生命，但是对健康的身体来说，还是有一定的影响。在大家的认知中，脂肪肝多半是肥胖引起的，就是日常的生活和饮食不规律造成的。

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其实检查出脂肪肝后，大家要学会放平心态，理性的对待它。现阶段，合理的控制饮食才是最重要的，尤其是饮食的总量，以及饮食结构需要多加注意。据说，只要生活中这样吃喝，都能有效的逆转脂肪肝。

学会这三个饮食小技巧，和脂肪肝说再见

1、控制饮食，每餐七分饱即可

既然是从饮食出发，那么合理的控制饮食，还是很有必要的。一日三餐，不管哪一顿饭，建议吃到七分饱就好。因为研究发现，身体出现脂肪肝，跟营养摄入有很大关系。而身体摄入的营养，多半都是从饮食中获取的。

因此，只要控制饮食的量，就能很好的减少营养物质和能量的摄入。可能有些人会说：不吃晚餐，这样就减轻了身体及肝脏的负担。但其实，晚上长期不吃饭的话，很可能会打乱消化系统，引起很多不必要的疾病。原则上，只要饮食规律即可。

2、把握饮食结构，注意食物搭配

对于脂肪肝来说，最重要的就是控制饮食的结构，不要单纯的选择高营养和糖分的食物。相信了解脂肪肝的人都知道，日常饮食中需要多摄入谷物和膳食纤维。因为这两种成分的食物，可以有效的达到降低身体血糖和体重的效果。若是体重下降的话，肝脏的负担也会逐渐的降低。

不过，食用膳食纤维和谷物的话，也需要注意循序渐进，千万不要立马就改变饮食结构。因为肠胃有记忆功能，它需要逐渐的适应这些食物，这样才能更好的促进消化。太过着急的话，很可能会引起肠胃不适，反而适得其反。

3、饮料酒水，从此“江湖不见”

研究发现，可乐、果汁以及多种甜份过大的饮料，是导致脂肪肝和肥胖的“元凶”。长期喝这些饮料，真的会让身体不断的肥胖，就连肝脏代谢也变得缓慢很多。时间久了，身体的毛病会越来越多，因为健康是在点滴中被摧毁的。

希望所有爱喝饮料的人，可以从现在开始，将矿泉水和白开水作为日常饮品。这样，就能很好的减少糖分的摄入，自然也就减少了脂肪的堆积。最重要的是，日常多喝水，有促进身体代谢的效果，可以帮助将体内的脂肪、垃圾和毒素排出。

想要彻底的告别脂肪肝，就要学会健康的饮食，远离那些高脂肪、高糖分和高营养的食物。生活中，不仅要保持清淡的饮食，而且还要学会戒烟戒酒。若是有时间，记得再配合运动，只要体重和体脂减下来，身体自然就会变得健康。