睡觉是人体每天必须进行的生命活动，然而睡觉并不代表人体真的能得到休息，有时候会越睡越困，越睡越疲惫，这是什么原因呢？或许是睡眠方式不对导致的

很多人，即便是在周末，也不能有一个好的睡眠。有人闭上眼却半天不能入睡，换了N个姿势，结果辗转反侧越来越烦躁，好不容易半夜睡着了，还会做各种奇奇怪怪的梦。

有些人则是睡得迷迷糊糊，第二天早上起来还是会各种疲倦乏力没有精气神。要想拥有一个好的睡眠要注意做好以下几点

(资料图片仅供参考)

01想要拥有一个好的睡眠，要注意做好以下几点

〓 让四肢保持暖和

让四肢变得暖可以轻松提高睡眠质量，因为四肢是血液循环的末端，而四肢冰凉会让血液在四肢中难以流动，让人出现四肢无力等情况出现。

而这对于睡眠质量的影响是很大的，反之让四肢暖和起来，则可以提高睡眠的质量。

〓睡前泡个热水澡

睡前一个小时泡个热水澡可以助眠，不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高。

泡完澡后体温会持续下降回到正常范围，这个过程会令人产生困意，因为体温下降期间容易发困。

〓 避免午后的“刺激物”

很多人在工作的时候，容易在下午给自己来一杯拿铁咖啡来提精神，但是无论如何，我们都要远离咖啡。

咖啡因的半衰期很长，要六个小时以上才能够从身体中清除，所以不要下午喝咖啡，会非常影响晚上的睡眠质量。

〓 提供良好的睡眠环境

要注意居住稳定的通风，保持适宜的温度和湿度，床单被褥经常清洗，枕头选软硬适中，以舒适为主。

睡觉前要关灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助我们入睡。如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理及生理发生失调。

02医圣张仲景失眠方，或助你倒头就睡

张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，灵芝汤主之"。

灵芝再加上红枣、大麦、莲子、百合、茯苓、陈皮、甘草、枸杞等10味中药一起泡水喝，能缓解失眠，改善体虚乏力，神经衰弱。

如果你翻来覆去睡不着，容易害怕多梦，特别是做恐惧方向的梦，睡觉也是浅而不深，夜里很容易醒来，如果你说梦话，不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来都可以喝。

或者总主动、被动的熬夜，导致身体越来越差啊，感觉劳累，没精神，总也恢复不过来，容易心情郁闷，莫名其妙就烦躁，皮肤也比以前差了，月经量也越来越少，也可以喝。

03除此之外，它也可以辅助睡眠

【香蕉】

香蕉价值高是得到公认的，它含有丰厚的蛋白质、磷、糖、钾、维生素A和C，膳食纤维也很多，可谓是的宝矿。

香蕉对改良失眠症状也有着很好的功效。因为香蕉含有的氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉中还含有大量的钾和镁，钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。

综上所述，睡前吃一些香蕉，有助于更好的入睡。